挑戰冬泳？當心身體吃不消 聽聽資深「泳士」怎麼說

一位冬泳愛好者在淇河冬泳

近日，鶴壁淇濱區的李先生向記者反映，幾天前他和朋友心血來潮準備去淇河挑戰冬泳，刺骨的寒風、冰冷的河水，讓他和朋友還沒下水就打起了退堂鼓。「我也經常游泳，但從沒嘗試過冬泳，想著人家都能下去游，我這身體肯定也沒問題。」李先生說，到了河邊做了簡短的熱身運動後，他和朋友脫了衣服準備下水，可腳還沒挨著水，身體就已經被凍得瑟瑟發抖，最後他們只能選擇放棄挑戰冬泳。

那麼，對冬泳抱有興趣，想要嘗試的人，應該做好哪些準備呢?來聽聽我市冬泳愛好者、游泳運動社會指導員和醫生怎麼說。

資深冬泳愛好者：想冬泳要從夏天開始練

李國慶是我市一位資深的冬泳愛好者，從2006年開始接觸這項運動，已經堅持了11年。他說，冬泳是一個循序漸進的過程，想要冬泳的市民，要從夏天開始堅持下水，直到冬天，這樣可以使身體適應水溫的降低。另外，市民要根據自己的身體健康狀況，明確了解自身有無不宜冬泳的疾病等，切記不能因逞強而盲目下水。

李國慶介紹，一般中午和下午是冬泳的最佳時間段，因為中午和下午的陽光比較充足，氣溫相對較高。

「下水前要先慢慢適應水溫，不要直接跳進水裡。」李國慶說，入水時應採取漸進方式，腳、下肢、腰、胸逐步入水，讓身體慢慢適應水溫。因為在冷水裡浸泡一段時間後會有寒氣侵入體內，所以上岸後應該馬上擦乾身體，穿衣保暖，然後進行適當的慢跑或行走等運動驅寒。

此外，要根據水溫把握冬泳的時間。李國慶介紹，一般來說，水溫為1℃時游1分鐘，2℃時游2分鐘，3℃時游3分鐘，以此類推來控制每次冬泳的時間。

游泳運動社會指導員：要先學會自救

具有救生員、游泳運動社會指導員職業資格的王超告訴記者，冬泳是一項特殊運動，市民冬泳前先學會自我救護非常重要。「最常見的就是冬泳時手腳肌肉痙攣，也就是我們平時所說的抽筋。」王超說，手抽筋時，要先用力握拳，然後迅速用力張開並伸直手指，再向後壓手指，如此反覆動作直至消除痙攣;腳抽筋時，先放鬆下肢，同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣，憋氣、低頭、團身，用手握住腳趾向痙攣的反方向拉，如此反覆動作直至消除痙攣。

「暫時消除肌肉痙攣後應儘快上岸，因為在身體疲勞的情況下，肌肉痙攣可能再次發生，只有上了岸才安全。」王超提醒。

醫生：高血壓、心臟病等患者不適合冬泳

需要注意的是，冬泳雖然可以強身健體，但它並不適合所有人。

據報道，冬泳運動有「心血管體操」的美稱，這是因為冬泳能增強心血管功能，當人體受到冷水刺激之後，全身的血液循環及新陳代謝就會得到加強。

市人民醫院急診科的安醫生提醒，患有高血壓、心臟病、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的患者不適合冬泳，「冬泳可能使此類疾病患者在短時間內發生中風、心梗，甚至猝死」。

就拿高血壓患者來說，強冷刺激會使全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中的血液迴流，引起血壓的暫時升高。對正常人來說，這種血壓的暫時升高並無大礙，但高血壓患者的血管能否經受住突然性的血壓升高，就是個未知數了。

來源：淇河晨報

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