2個月瘦6.1kg-不吃藥不手術不節食-我的輕斷食減肥法
自從25歲以後，新陳代謝減緩，再也不像學生時代隨便吃都長不胖，即便胖了稍微控制一下就減下來的黃金年齡了。
在不斷地與減肥較勁一段時間後，有一段時間終於放棄了，開啟胡吃海喝模式，把熱量啊脂肪啊健身啊減肥啊全部拋到腦後，並且也不上秤，每天吃的開心，吃的放縱。但是有句俗話說的好：『出來混遲早要還的』，就在我這樣過了半年以後，一天突發奇想往秤上一站，OMG!打破歷史記錄，60.2kg！
我確實被這個數字驚到了，於是下定決心要減肥，不能這麼放飛自我了，再這樣放飛下去可能就沒有回頭路了。
於是開始認真得減肥。
先節食吧，不吃晚飯，控制自己，結果對於吃貨的我來說一兩天可以，三四天忍一忍也能過去，但是一個星期以後就根本堅持不了了，而且前兩天體重下去一點以後，後面也沒什麼成效。在美食的誘惑下終於放棄了。
節食不行，那就多運動吧。於是又在單位附近辦了健身卡，還請了私教鍛煉。但是私教來得太猛，每次練完下樓梯腿都打傘傘，於是每次想到去鍛煉都是一種煎熬，而且關鍵是練了一段時間體重也沒下去，在這樣的情況下，自然不會堅持太久。
大家都知道減肥的方法很簡單，就六個字：少吃、多動、堅持！但是難就難在堅持啊。所以選擇一個不讓自己那麼痛苦又容易接受和實現的辦法變得很重要。
有一天正好看到輕斷食那本書，我覺得可以一試。於是我結合高級營養師的所學和輕斷食這本書開始了我減肥之旅。
先說下減肥成效，2個月6.1kg。我對自己這次的減肥行動還是比較滿意的。瘦下來以後大家紛紛問我怎麼減的。於是我就整理出來分享給大家。這些就是我消化後一個字一個字的碼上來的。希望對大家有用！
我的減肥原則：不吃藥，不手術，不節食。
我們知道減肥最好的辦法是提高基礎新陳代謝率，僅僅靠節食不長久不健康也容易反彈，想要提高基礎代謝率就要多鍛煉，減脂增肌。
維持骨骼健康的三大法寶：堅持喝牛奶，必要時補充鈣劑；戶外運動，多曬太陽；負重運動
我不相信捷徑，所以我從來去吃什麼那些號稱沒有副作用的減肥藥。我也不會因為減肥而透資自己的身體，因為我覺得身體健康是第一位的，身材是其次。
如何進行輕斷食？
每周選兩天時間（推薦周一、周四）進行輕斷食，其他時間正常飲食。這兩天的能量攝入量控制在女性500cal，男性600cal內，分兩餐或一餐攝入，兩餐中間斷食時間保持在12h以上為佳。
每個斷食日可以減少約半公斤，十周可以減少約四公斤半的重量。
順利執行輕斷食的12個秘訣：
1、 在開始前測量體重，計算NMI。
2、 跟朋友一起輕斷食。
3、 預先準備斷食日的食物。
4、 檢查食品熱量標籤上的分量。
5、 進食前先等一等。抗拒食慾至少10分鐘。
6、 保持忙碌。
7、 試試從「兩點到兩點」的輕斷食模式。
8、 不要害怕想到自己喜愛的食物。
9、 保持水分充足。
10、 不要認定體重會天天往下滑。
11、 態度要務實，行事要謹慎，感覺不對勁就停止。輕斷食計劃務必充滿彈性和寬容。在必要的時候打破規矩也沒關係。
12、 恭喜自己。
斷食日應選擇低GI或低GL的食物。哪些食物好？
綠色蔬菜、豆類、草莓、蘋果、桃子、梨、葡萄柚、藍莓、枸杞子、巴西莓、蘆薈、奇異籽、螺旋藻、堅果。
菠蘿、葡萄、香蕉、棗的GI和GL偏高，斷食日盡量不吃
輕斷食的12個烹飪秘訣
1、 可以多食低熱量、低GI的綠色葉類蔬菜。
2、 有些蔬菜烹飪後更營養，有的最好生吃。
3、 斷食日應攝取低脂飲食，不是零脂肪飲食。
4、 檸檬或柳橙醬汁中的酸性可以讓你從葉菜中吸收更多鐵質。
5、 用不粘鍋以減少熱量的油脂。
6、 食物準備好之後（去皮、切片）才稱重量。
7、 乳製品也包含在輕斷食的菜譜中
8、 避免澱粉含量高的白色碳水化合物
9、 斷食日務必攝取膳食纖維
10、 盡量增添食物的風味
11、 蛋白質可延長飽腹感
12、 湯是斷食日的救星
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