「蓋洛威式跑—走—跑」策略，實現你的跑步夢想

健身 01-30

每一個堅持跑步的人

心中都有一個夢想

有的人是為了通過跑步瘦身

有的人是為了跑完全程馬拉松

有的人是為了強身健體

還有的人是為了鍛煉意志

......

跑者們為了心中的那份跑步夢想

不停地去堅持練習

可是持續了很久過後

夢想依舊遠在天邊

這時很多人選擇了放棄

明明自己付出了極大的努力

為什麼心中那個目標

還是那樣遙不可及呢

僅僅是因為努力不夠嗎？

其實最主要是缺乏正確的「跑步策略」

沒有達到休息和訓練的高效切換

今天小編就給大家介紹一下

「蓋洛威式走—跑—跑」策略

助你實現自己的跑步夢想

在感覺疲憊前慢走

即使沒有進行過正規訓練，我們中的絕大多數人也可以走幾英里而不會感覺到累，因為經過生物加工，我們已經可以將走路這一活動持續進行數小時。跑步則需要更多的力量，因為跑步需要將身體抬離地面，然後承受著陸壓力，以此循環往複。這就是持續使用跑步肌肉會使人很快就感到疲憊並且身體疼痛的原因所在。

跑步也比走路更快消耗能量。不停跑步的時間越久，從有氧、燃脂狀態轉換到糖原燃燒狀態的可能性就越大。如果在跑步中肌肉開始疲憊前就走路休息會兒，肌肉就會很快得以恢復，從而增強鍛煉能力。每次慢走休息，都會使有氧狀態得以延長。

採取策略是此方式的部分內容。要注意適度跑步，穿插走路休息的方法，這可以減少疲憊，並可以對燃脂進行控制。早些採取此減壓方式也可以保存肌肉資源，讓你自信滿滿地應對隨後的挑戰。即使不需要此法所賦予的額外肌肉強度和彈性，採用這種策略也會使你在跑步期間和跑步結束後感到比較舒適，最終了解自己原本可以跑得更遠。你會一直都處在燃脂狀態。

初跑者：如何進行慢走休息

第一周左右只練習步行。練到連續半小時步行讓你覺得很舒適時，則每走一分鐘小跑一會兒。這就讓肌肉逐漸適應跑步，而不會感到負擔過重。在接下來4~6周，感覺舒適時，逐漸多跑幾步，少走幾秒。如果某天狀態不佳，就要減少跑步，多走路。