跑步時候曾有過小腿前側疼痛的請看這裡
跑步、爬山以後小腿前側疼痛
想必很多人都會遇到
痛點大概在小腿前側或者後內側中下段較深層
運動中疼痛明顯
休息後減輕或消失
這種疼痛專業術語上稱為：
脛骨內側應力綜合症
脛骨內側應力綜合症（medial tibial stress syndrome）主要是由於小腿脛骨後組織反覆過度牽拉脛骨，局部應力高而引起的疼痛。這些應力既來源於外力（緩震不足，衝擊過大），也來源於肌肉自身作用力。
通俗的講就是脛骨肌肉因某種原因引發撕裂傷，導致的疼痛。通常是出現在新手中，或者長時間未鍛煉重新開始跑步的人群中。這種癥狀一般只在運動時發生，休息後便很快會得到緩解。有調查數據曾顯示，全球有15%-20%的人群均有此症。
原因： 》 》 》
本問題原因較多
長期未運動，訓練開始時未熱身或猛然增加訓練量。
經常做跳躍類運動，例如打球。
經常在下坡路段運動，
訓練者存在高足弓或扁平足問題。
長期穿著磨損嚴重的鞋子。
長期穿著減震效果不好的鞋類。
有足內翻或足外翻問題。（X形腿/O型腿）
引發小腿前側疼痛（脛骨前側應力綜合症）的主要原因就是以上七種問題，請自查。
預防與緩解： 》 》 》
預防即為避開以上七種本病症之原因
緩解：
減少訓練量。若疼痛減輕，換軟而穩定的訓練場地走動，有利於恢復。若疼痛加劇，請停止訓練或做下肢以外其他部位訓練。
若痛處有腫脹，可採用冰敷消腫。並將小腿抬高，超過心臟高度，以利於恢復。
尋求專業幫助以改變不良體態（X形腿/O型腿）及跑步姿勢。
換鞋。選用減震效果良好的鞋子。
戶外跑步減少下坡路段的出現頻率。
強化脛骨前肌。（文末會有脛骨前肌訓練小技巧）
以上預防與緩解的基礎是：
你的小腿疼痛非舊傷或骨折。
關於脛骨前肌須知：
肌肉位置：小腿前側
肌肉起點：脛骨外側面上2/3和骨間膜
肌肉止點：內側楔骨內側面和第1跖骨底
肌肉訓練：主動/被動勾腳尖類動作
訓練小技巧：鉤起腳尖，用腳跟點地走路。每天幾分鐘即可。對脛骨前肌起強化作用。強化並非康復，人體是非常的奧妙，脛骨內側應力綜合症一方面是由於訓練及外力導致，還有一部分原因與我們自身有關。以目前來看，本症的最佳解決方案就是強化脛骨前肌。
若您有關於脛骨前肌的問題需要諮詢可在留言區留言。
如果對脛骨前肌問題有好的看法歡迎溝通交流。
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