如何在生活中進行正念行走？

舉例來說，你開車到超市買東西，如果保持覺察，從下車到走人超市的過程中，就是練習正念行走的好時機。一般而言，面對例行工作時，我們多少會覺得需要被迫完成它們，因此總傾向一件接著一件匆匆忙忙地做，直到所有事情都完成為止。

然而，如果在執行例行工作時，把覺察帶人過程中的行走，便可適時切斷執行例行工作時無意識的自動導航狀態。如此一來，例行工作將會切換到更鮮活有趣的狀態，我們完成工作時會覺得更乎靜，也比較沒那麼疲憊。

經常在每天的日常生活中練習正念行走，走路時覺察整個身體與呼吸。你可以用正常速度行走，也可以慢一點以使自己更專註。這麼做，沒人會發現你有什麼異狀，卻可能對你的內心帶來很大的不同。

康復實例

很多學員規律地練習行走靜觀，甚至當成一種運動。他們發現，每走出一步都刻意地覺察呼吸與身體的感覺，讓他們更享受行走本身，有些人甚至每天早上固定練習。

約翰，54歲的股票營業員，也是兩個孩子的爸爸。他患有原發性心肌症而經轉介來上正念減壓課程，這是一種鮮為人知但相當危險的疾病，因為心肌將逐漸擴大而降低心臟功能。他剛進來的時候，形容自己有如行屍走肉。

兩年前，他經歷了一場可怕的心臟病發作後，診斷出這個疾病，這讓他陷入極度沮喪與自我毀滅的行為中，他消極地認為「反正我都要死了，幹嘛還照顧自己」，他迷上了所有對他不利的事物，如飲酒、高鈉與高脂的飲食。他狂亂的情緒起伏引發呼吸急促與嚴重焦慮，明知故犯地吞下許多不該吃的東西。這些行為導致嚴重的肺積水而住院治療，他不斷重複這樣的惡性循環。

上完課後的第三個月，我們追蹤他的情況，他說剛進教室時連走五分鐘都困難。然而課程結束時，他已經可以每天早上5:15起床，上班前正念地行走45分鐘。三個月過去，他依舊如此。他的脈搏降到70以下：心臟科醫師說他的心臟已經縮小了，這是相當好的徵兆。

六個月後，約翰打電話告訴我，他依然持續練習也覺得很有幫助，因為最近生活中有許多壓力事件而他處理得很好，例如數周前媽媽過世了，他廄到自己可以比較平靜地接受這個事實甚至協助家人：最近他剛完成一個專業考試，準備期間經常一晚只睡三個小時。他說靜觀練習協助他度過這些難關，而未將焦慮訴諸藥物或食物。他持續跟著光碟練習身體掃瞄，大約每周三次。有練習的那幾天，他每天下班到家便立刻上樓練習。

上正念減壓的前兩年他嚴重處於自憐自艾的狀態，只會坐在家哀嘆「老天爺啊，我就快死啦一。現在，他每天清早外出散步，即便是在新英格蘭酷寒的冬季里，每天都覺得自己愈來愈健康。他的心臟科醫師最近跟我說，正念對約翰再恰當不過了。依照醫師的看法，約翰應該終其一生都維持正念。當約翰真正地專註於生活中的每個面向，他做得很好；而他不是如此時，就會在不知不覺中觸發嚴重危機。

同樣地，在課後三個月的追蹤報告顯示，許多成員都提到練習行走靜觀讓他們更享受走路。羅絲說程結束後，她規律地練習行走靜觀，專註在行走時的觸感，例如灑在肌膚的陽光或吹拂身上的微風。

45歲的凱倫說她每天晚上都會走三到四英里，做為靜觀練習的一部分。她已經22年沒有規律的運動，對於可以再度「使用身體」，凱倫感到相當興奮。

總而言之，任何時刻只要你發現自己正在走路，就是練習正念行走靜觀的好時刻。不過有時候辟出一段獨立的時空，練習稍微慢一點的正式行走也很棒，走來走去，一步接著一步，一瞬間接著一瞬間，在地球上溫柔地走著，用你全然的生命溫柔地走著，不論走到哪裡，你整個人全心全意地就是在那裡。

文章摘自《正念療愈力》

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