健身全攻略之力量訓練篇，力量訓練可不等同於你的其他訓練

力量訓練不完全等同於你平常的其他訓練（如減脂，有氧等）

他們之間還是有一定的差別的。

力量訓練篇

1.在進行力量訓練之前，先利用有氧練習做一做熱身運動

既能預防運動中受傷，又能防止鍛煉帶來的肌肉酸痛癥狀。

2.在鍛煉過程中，鍛煉姿勢正確與否要比鍛煉次數重要得多。

如果你對自己的姿勢沒有把握，可以在鏡子前面練習或請私人教練指導。

3.如果你想快速看到健身效果,需要每周至少做三次力量訓練。

4.要想在較少的時間內多燃燒熱量，可以做超級組練習

以此來鍛煉對抗肌群; 並且組間不要休息。

5.不要只盯著啞鈴不放。你要嘗試各種類型的力量器械

包括彈力帶、壺鈴、健身球、杠鈴以及其他一些器械練習項目。

6.自身重量練習要比啞鈴練習消耗更多熱量，如俯卧撐與深蹲練習等

7.有意識地使身體處於不穩定狀態來增加運動強度。

如單腿站立、在博蘇球上做平衡練習或者在固定健身球上做力量訓練等。

8.同時進行多部位練習。

當你做肱二頭肌練習時，不要只做這一個動作

可以同時做下蹲練習，對於提升鍛煉效果十分有益。

9.在鍛煉過程中，你要善於玩速度遊戲，這樣才能讓肌肉組織摸不著頭緒。

比如，緩慢上舉重物，快放下，或者在運動過程中停頓一下。

10.手頭上最好有2~3套不同規格的啞鈴

這樣，你在鍛煉較大肌群的時候，可以選擇較重的啞鈴。

11.隨著鍛煉的逐步深入，要漸漸增加練習的重量。

每次增加的重量以2~ 3磅為宜。

12.要保持鍛煉的平衡性

比如說，背部的鍛煉強度要和腹部的鍛煉強度大體相當

這樣才能使身體的核心部位變得更加強壯。

13.跑步機不單純是用來跑步的，放慢速度之後

你完全可以在跑步機上練習一些力量訓練動作。

14.學會休息。如果你在星期一做臂部練習，那麼在星期二就練習腿部。

鍛煉部位得到充分的休息，肌組織才能得到修復並變得強壯。

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