跑步機減肥太無聊，怎麼搞？

小胖：大勝，我最不喜歡室內跑步機減肥，太無聊了，怎麼辦？

高大勝：別計較持續進行還是分開進行，別讓有氧那麼枯燥

你可能無法自始至終地在一台器械上，並不間斷地進行30分鐘的有氧訓練。不用擔心。你只需要使你總體的有氧訓練時間達到標準，就可以讓你燃燒更多的卡路里和脂肪。

如果你已經對所做的有氧訓練感到十分厭煩，你仍然應該努力遵循每周至少做3次，每次不少於30分鐘的有氧訓練。但那並不是說你的半小時有氧訓練必須持續進行——你可以在訓練中間休息10分鐘，這樣仍能燃燒相同的脂肪數量。

在一台跑步機上進行3次10分鐘的跑步訓練（最大心率的80％），並在訓練中間加入20分鐘的休息時間，他們燃燒的卡路里和脂肪與他們在同一強度下做一次連續的30分鐘跑步的數量相同。

為了盡量減少有氧訓練的枯燥感並高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（高效率），burpee（有挑戰），拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進行。

那麼問題來了，我們還能做什麼呢？

本周計劃

每個動作重複進行30秒

動作之間休息15秒

從頭到尾動作重複3-5組

每組之間休息1分鐘

刺不刺激？

驚不驚喜？

1

2

3

4

5

6

溫馨提示：

一個月後你就要脫掉大衣了

兩個月後你就要穿上單衣了

三個月後你就要穿上裙子了

四個月後你就要穿上泳衣了

別怪我沒提醒你

-END-

打賞就是你對單身狗最大的關愛

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