這12個練習，讓你強腰壯腹應付周末聚會
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你我之間
薛凱琪
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（p.s.最近巧遇一位面容與薛凱琪極為相似的朋友，所以選了首她的歌，節奏感不錯）
為了強健腰腹，你還在進行仰卧起坐嗎？
那可是絕對不夠強度的
為了更好炫腹，為了更美的吃
為了脫衣顯瘦，最重要的是
最近天氣這麼冷
為了室內更好地取暖
還是在家運動一下吧
保證沒有暖氣也絕對燥熱！
俄羅斯轉體
(Russian twist)
目標鍛煉部位：腹斜肌
左右各15次
平板支撐
(plank)
目標鍛煉部位：核心整體
堅持1分鐘
仰卧屈膝提髖
(hip raise)
目標鍛煉部位：下腹部
15次
仰卧交替觸踝
(alternating heel touch)
目標鍛煉部位：腹內外斜肌
左右各15次
坐姿剪刀式踢腿
(seated scissor kick)
目標鍛煉部位：腹直肌
左右各15次
仰卧觸踝
(heel touch)
目標鍛煉部位：腹直肌上部
左右各15次
平板撐上推
(plank step-up)
目標鍛煉部位：核心整體
左右各15次
平板撐爬行
(plank walk-out)
目標鍛煉部位：核心整體
堅持1分鐘
交叉摸膝卷腹
(cross crunch)
目標鍛煉部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
左右各15次
自行車卷腹
(bicycle crunch)
目標鍛煉部位：腹內外斜肌
左右各15次
臀橋
(glute bridge)
目標鍛煉部位：臀大肌
20次
鳥狗式
(alternating bird dog)
目標鍛煉部位：核心整體
左右各15次
以上12個動作
根據規定完成相應次數
整體循環3-4輪
助你更好應對周末大餐和聚會狂吃
-END-
打賞就是你對單身狗最大的關愛
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