別中了糖尿病三大「兇手」的招！

觀察30年來中國糖尿病的患病率變化，會發現這條曲線一直呈現出加速上揚的態勢。1980年全國14省市30萬人的流行病學資料顯示，當時糖尿病的患病率為0.67%。2010年，針對中國18歲以上人群糖尿病患病情況，國家疾控中心與中華醫學會聯合主持開展了一項調查，發現身染這種疾病的人已然過億，同時中國也成為世界上糖尿病患者最多的國家。

30多年來中國糖尿病患病率走勢

糖尿病的三大誘因1營養過剩

在以前生活條件不好的時候，人們吃得自然不好。有一種專家們的解釋是，中國人身上保留著「節約基因」。所謂「節約基因」，意思是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養。

現代人生活條件越來越好，吃得當然不差，可基因還在讓我們大幅度地吸收能量。消耗的遠遠小於吸收的，就會造成營養過剩，就更容易得糖尿病。

2吃得越來越精細

如今我們的主食大多是精米細面，可精米細面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。 吃得越來越好、越精細，活動量卻越來越少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈餘的葡萄糖儲存起來。如果我們每天吃進去的熱量總是消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高。身體若是長期處於這樣的狀態，便易得糖尿病。

3久坐不愛運動

糖尿病不光是「吃出來」的病，運動也和它關係密切。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。肥胖不僅會改變體型，還會引起「胰島素抵抗」，增加 2 型糖尿病的風險。此外肌肉中有肌糖元，肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗掉，血糖就會降下來。

對於許多上班族來說，白天上班坐著使用電腦，晚上回家坐著打遊戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發上度過。就算晚上運動 2 小時，也無法彌補白天久坐帶來的傷害，患糖尿病的風險仍然會比經常站起來動一動的人要高一些。

如何預防糖尿病？

控制飲食

要養成良好的飲食習慣，平時要少吃油炸、油煎、油烤等高熱量的食物。吃飯要粗細搭配，給白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。如果愛吃面，就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

調整運動習慣

白天不要久坐，每隔一小時就起來活動一下。還要養成運動意識，能騎車就別開車，能走路就別騎車。多走兩步，不僅對身體好，也能讓自己的心情放個假。

訓練肌肉

堅持每天快走三四十分鐘，最好還能保證每周兩次的負重。無論是舉啞鈴，還是給腿上綁沙袋後抬腿或者步行，總之，胳膊和腿上的肌肉要繃緊。剛開始的時候肌肉會有酸痛感，是正常情況。

來源：健康安徽HealthyAnhui

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