寒冬防風濕從細節做起

寒冷的三九天，許多「老病號」開始舊疾複發，特別是患有風濕性骨病、頸腰椎病、骨性關節炎的中老年人更是發愁。天兒一冷，哪哪都不舒服。中醫認為，風濕病就是由於風、寒、濕邪侵入人體所引發的疾病，風氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹。因此，冬季預防風濕病應從細節做起。

須禦寒保暖 寒冬時節應及時添加衣物，避免風寒濕等外邪入侵人體。特別是寒性體質的人群，平時就怕冷、怕風，手足冰涼，天氣冷時最好戴帽子、口罩、手套，女性盡量少穿裙服，做好關節處的保暖。被褥要保持乾燥，有陽光時注意翻曬。產婦要做好產後保養，以免發生產後風濕病。

擇時常鍛煉 經常鍛煉可提高體質，增強抵抗力和人體免疫力。但寒冬季節最佳鍛煉時間最好選擇在上9~11點，下午3~5點，於天氣晴朗，太陽高照時進行，早晚寒冷時盡量少外出。患者可選擇快走、勻速慢跑、打太極拳、做保健體操等有氧運動，每天可曬太陽 30分鐘左右，補充身體陽氣。

生活忌生冷 冬季盡量少吃冷食、冷飲、冷水果，盡量少用冷水洗臉、洗手、洗澡等。身體虛弱的中老年人盡量少冬泳，避免寒濕邪氣傷及脾胃、內臟和機體的陽氣。

重點應護足 寒冬季節務必要注意腳部鍛煉和暖足。白天可隨時踮腳，盡量在戶外進行。雙腳併攏站直，踮起腳後跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右；雨天可在室內原地踮足反覆 20次左右，以不疲勞為度。睡前用蘇梗桂枝生薑湯泡腳，取紫蘇梗、桂枝各30克，生薑10克，加水半盆煮開5分鐘，趁熱泡腳、泡手25~30分鐘，有散寒除濕、溫通經絡的作用。 王嬋 /

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