瑜伽祛風姿勢有效緩解風

風濕病患者最怕過冬，稍不留神保暖就會被風濕痛折磨得苦不堪言。據美國疼痛協會的一項研究指出，瑜伽可以有效改善風濕性關節炎引起的風濕痛。這套瑜伽祛風姿勢練習非常簡單，對調節人體內的痰、風、酸最為有效。印度阿育吠陀古代醫學認為，這三種體液控制著人體的一切功能，當其發生異常時，人體的代謝會出現負反應，從而產生疾病。祛風姿勢練習將有助於將體內過多的風和酸從體內（尤其是關節）排出，對風濕病恢復期患者、久病衰弱者及身體強直無法做其他姿勢者均有效。

開始練習祛風姿勢前，應當練挺卧式放鬆身心。患者背部平卧，兩腿分開，雙手放在身體兩側，掌心向上，試著放鬆所有肌肉和關節，注意調節呼吸。

屈趾、屈踝 取坐姿，雙腿直接伸在體前，雙手放在體軀兩旁的地上，身體朝後傾，藉助伸直雙臂的支撐。雙腿保持挺直，將雙腿的腳趾向前，再向後勾向身體，有節奏地重複10次。腳踝練習時盡量從踝關節處前後活動。

旋踝、搖踝 取坐姿，伸直雙腿在體前地面上，稍微分開，可接屈趾、屈踝練習後。雙腳伸直，從腳踝處開始按順時針方向旋轉右腳踝 10次，再逆時針方向旋轉右腳踝10次。左腳同樣也是兩個方向旋轉各10次。再取同樣的坐姿，把右腳踝放在左大腿上，用左手抓住右腳尖，朝順時針方向旋轉右腳踝10次，再逆時針10次。再換左腳重複以上動作。

屈膝、搖膝 取基本體位，屈曲右膝，雙手相握放在右大腿下。右小腿伸直，但腳跟或腳趾不著地，雙手照舊放在右大腿下，但手臂伸直，盡量屈曲右小腿，使腳跟靠近臀部右側。左腿練習方法相同。搖膝時右大腿靠近軀幹，而小腿不要伸出，然後在膝部旋轉右小腿的下段，呈圓形運動，分別朝順、逆時針方向各重複10次，左腿練習相同。

動式扭脊 取基本體位，兩腿分開，以感覺舒適為度。手臂保持筆直，右手伸到左腳大足趾上，左手臂在背後伸展，使左右手臂成一直線。轉動頭部，朝後看，凝視左手。朝相反方向轉動軀幹，左手伸到右腳大足趾上，然後在背後伸展右手臂，此為一套動作，重複10~20次。

全蝶式 取坐勢，使兩腳腳底合併，盡量使後腳跟靠近身體。將雙手掌放在膝蓋上，用雙手臂的力量朝地面推，再放鬆，使膝蓋朝上反彈，重複20~30次。或保持相同姿勢，但兩手放在背後兩側，雙臂伸直，再上下移動雙膝，重複20~30次。孫毅恆 /

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