國醫大師李濟仁：想健康長壽，首先得管好你的五臟

健康長壽是每個人對自己最大的期望，也是對別人最好的祝福，但世間能真正做到健康長壽的人卻少之又少，這又是為什麼呢？國醫大師李濟仁認為，五臟堅固，身體才能康健。可現在很多人都有或多或少的壞習慣，導致五臟失調，各種疾病也蜂擁而至。

指導專家：首屆國醫大師 李濟仁

10個字養好五臟

李濟仁，雖然已經到了87歲高齡，但步履輕盈、身體健康，每周會堅持去門診，不時還會外出旅遊。有人問及他的長壽秘訣，他認為自己身體康健，主要得益於五髒的調養。

一、養心需養神

①心神寧靜

李濟仁說，養要養心，首先就要保持良好的心態，對待任何事，都應保持心態平和，不大喜大悲。

②睡眠養心

人老了，睡眠質量一般不會太好，但李濟仁的睡眠質量卻挺好。他說他每天睡前都會按摩勞宮穴和湧泉穴，可促進心腎相交，還能養心安神。

他每天堅持午休，因為11點到1點是心臟最活躍的時候，這時休息能保養心氣。

③食物補養

跟其他老人一樣，李濟仁也喜歡用中藥泡水喝，最常用的就是西洋參、蓮子、百合、桂圓等，可以養心。

二、養肝需疏肝

中醫里說，肝主疏泄、主藏血，想養肝，就要從飲食、睡眠、情志方面入手。

①情緒穩定

快樂的人看著更年輕，所以想要長壽，首先要保持情緒穩定，做到心平氣和。

學學繪畫、練練書法、出外旅遊等，都可以調節情志，達到疏肝的目的。

②定時休息

睡眠對人的健康至關重要，規律作息，既能保持良好的睡眠質量，又能疏肝養血。

③不可疲勞

李濟仁雖然工作繁忙，但他也會勞逸結合。每天都會抽時間運動，這樣既可緩解疲勞，還能加速身體循環，養護肝臟。

三、養肺需調息

肺主呼吸，養肺關鍵靠運動。

①晨起調息、閉氣

李濟仁每天清晨都會做深呼吸，這樣能吐出濁氣，滋養肺臟。另外，進行閉氣調息，也可以增強肺功能。

具體做法是：先閉氣，到不能忍受時再吐出來，每天做18次。

②食物補氣

食物也是補肺的一把好手，如玉米、山藥、梨子、豆製品等都是滋養肺臟的食物。

四、養脾胃——調養

脾胃是後天之本，想要脾胃好，飲食和按摩缺一不可。

①飲食養胃

不要暴飲暴食，每餐只吃7、8分飽，不要吃過寒、過燙、過辣的食物。

②按摩養胃

經常做運動和按摩，也能增強脾胃功能。

李濟仁每天會做36下摩腹，既可以促進腸胃蠕動，還能養護脾胃。可以在起床時和睡前做。

五、養腎宜惜精

腎藏精，為先天之本，想要養腎，首先就要養好精氣。

①安閑少欲

眾所周知，腎精是生長發育、健康長壽的關鍵，一旦腎精不足，人就大限將至。

所以要做到清心寡慾，不要過度損傷腎精。

②吞津補腎

李濟仁認為叩齒吞津是非常好的養生方法，既能使人耳目聰明，還能延年益壽。

具體方法是：雙嘴緊閉，上下牙齒輕輕擊打，再用舌頭從左到右、從外到內、從上到下攪動牙齒；最後用舌頭抵住上齶，待唾液達到一定量時再含漱10幾次，分三口咽下。

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