如何讓自己在健身房有效減脂，最實用的技巧你也可以擁有

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在健身房如何最有效讓自身達到最好的效果，往往對於剛去健身房的小白，減肥瘦身是最盲目的，只對跑步機莫名的喜歡，有氧運動過於單一，小編寫上一篇全面的減脂教程，讓你不在煩惱！

1.熱身

熱身是減肥的第一步，減脂是不可缺少的，熱身可以讓自己進入狀態，可以減少扭傷的幾率。

熱身可以做什麼尼？有氧運動，跳繩，壓腿，原地跳都可以，只要讓自己動起來就行了

2.力量訓練

那種器材可以訓練，啞鈴往往最有效的，一般可以使用10-15次，3-5組最好，如果還是剛開始訓練可以把次數減少。

3.有氧鍛煉

經過啞鈴的訓練後身體的已經消耗了部分，再次進行有氧訓練可以有很好的減脂效果，但是訓練時間不要過於太長，強度過分的話會使自身的皮質醇分泌，影響健康和減肥效果。

先進行25分鐘的慢跑，當然也可以瑜伽，散打，自行車

4.最後的鞏固

自然就是休息，當然不是讓你坐下休息，就是全身按摩，讓肌肉放鬆，整體進行拉伸鍛煉，捶擊自身肌肉部位。

最後當然是要堅持下去，不能三天打魚兩天晒網，把減肥當做日常生活的一部分，想胖都難

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