患上糖尿病總感到飢餓？加餐常吃7種堅果益處多，糖尿病很怕它們

堅果對於糖友們來說也是非常不錯的食物，它們常被用來加餐，不僅可以維持膳食均衡、增強飽腹感，還可以起到防治低血糖的作用。那麼到底糖友們該吃哪些堅果呢？今天塔哥就給大家推薦幾種最適合糖友的堅果，大家可以參考一下。

1

黑芝麻

【每日推薦食量】20克

黑芝麻含大量天然維生素E，維生素E能增強亞油酸的功能，清除生物膜內產生的自由基，保護胰島細胞，並有助於緩解神經系統癥狀。

黑芝麻中的煙油酸能降低血液中膽固醇的含量，避免過多的膽固醇堆積在血管中，因此可以防治多種心腦血管疾病，比如動脈粥樣硬化等。

黑芝麻仁外面有一層較硬的蠟質，經碾碎後食用才能使人體吸收到更多的營養，從黑芝麻中提取出來的木聚糖類物質，能夠抑制體內導致衰老的過氧化物的產生。

值得一提的是，黑芝麻有潤腸通便的作用，患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食。

2

蓮子

【每日推薦食量】30克

蓮子中含有豐富的鎂元素，有利於增強心血管的彈性和胰島素作用的發揮。蓮子所含非結晶形生物鹼N-9，有降血壓作用。

蓮子心所含生物鹼具有顯著的降壓作用，還有較強的抗心律不齊、安神助眠的作用，有益於糖尿病合併失眠患者。所以，在吃蓮子的時候盡量不要去掉蓮子心。

值得注意的是，蓮子性寒，體虛或者脾胃功能弱者不宜食用；蓮子具有收斂的功效，大便乾燥者不宜多食。

3

核桃

【每日推薦食量】20克

核桃屬於一種長壽食物，很多人都稱其為「堅果之王」。核桃除了可以健胃補腦之外，它對糖尿病也有一定的改善作用。

核桃的營養十分豐富，含有膳食纖維、維生素、不飽和脂肪酸和各種礦物質，可以維持膳食均衡，加餐食用也不會造成血糖的太大波動。

核桃含有的不飽和脂肪酸可以有效降低血液中的膽固醇含量，因此常吃可以防治各種常見的心腦血管疾病。

核桃雖然營養豐富，但是依然不可以過量食用，這一點糖友要注意。

4

杏仁

【每日推薦食量】25克

杏仁中含有一定量的膳食纖維、不飽和脂肪酸等，既可以防治餐後高血糖，還可以降低血液中的膽固醇含量，因而對血糖和血脂都有穩定作用。

杏仁中富含維生素C與B族維生素，可以參與人體的糖代謝，改善糖類量，還可以清除體內多餘的自由基，具有促進胰島素分泌的作用。

傳統中醫學認為，常吃杏仁還有潤肺止咳、潤腸通便、美容養顏、延年益壽等功效。

5

花生

【每日推薦食量】20克

花生中含有的胰蛋白酶抑製劑，可以有效改善人體的新陳代謝，對糖代謝與脂質代謝都有明顯的改善作用。

花生中的維生素含量也較高，尤其是維生素E，可以起到美容養顏、延年益壽的作用。

花生中含有的白藜蘆醇與大量的甾醇類物質，具有很強的抗氧化性，可以促進血液循環，提升人體的抗病能力。

花生中的油脂多為不飽和脂肪酸，因而可以降低膽固醇的含量，但是由於花生的油脂含量比較高，因此血脂異常的人不宜多吃花生。

6

榛子

【每日推薦食量】30克

傳統中醫學認為，榛子具有益氣力、補脾胃、明目健行的功效，而且可以消渴、補腎，是不可多得的食療佳品。

榛子中的不飽和脂肪酸含量比較高，可以起到降低膽固醇含量的作用，因此能夠控制血脂、降低體重，常吃還可以起到防治心腦血管疾病的作用。

值得一提的是，榛子具有很明顯的護眼功效，經常眼疲勞的人可以常吃一些榛子。

7

腰果

【每日推薦食量】20克

腰果是一種最常見的堅果，它味道鮮美，飽腹感強，而且營養十分豐富，因此是不可多得的加餐食物。

腰果含有十分豐富的不飽和脂肪酸，可以控制血脂，可以去掉體內存在的大量壞脂肪，因此常吃可以防治各種心腦血管疾病。

腰果中的維生素A、維生素E含量很高，在所有食物中都是比較突出的，這些維生素具有一定的抗氧化性，可以清除體內的自由基，提升人體的整體抗病能力。

腰果中的鉻、鎂元素等含量也比較豐富，這類微量元素對於改善胰腺功能也很有幫助。

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