被抑鬱情緒困擾時，如何進行自我調節？

健康 01-30

在我們種類繁多的情緒當中，確實是有一種危險的情緒是和過去有關的，那就是抑鬱。人在抑鬱的時候，會有很多消極的感受。今天腦康君就針對常見的各種感受，讓大家知道該怎樣進行自我調節。

無望感

人生最大的悲哀，是迷茫地走在路上，看不到前面的希望。有時候我們感到抑鬱，不一定是因為遇到了什麼重大的挫折或者打擊，而是看不到生活的希望，總是感覺生活中充滿了各種各樣的問題，情況似乎永遠都無法好起來。針對這樣的感受，我們要提醒自己：也許這樣的感受是真實的，但這並不代表自己對感受的理解是正確的。

如果我們理性的覺察一下就會發現，經常感到無望的人其實是被以下這些認知「迷惑」了：

1、否認積極事件

我們之所以看不到希望，是因為感受不到希望，而之所以感受不到，要麼確實是沒有好的事情發生，要麼是雖然有好的事情發生，但是被自己無視了。而後者，才是生活中更常見的情況。

所以，當我們感覺沒有希望的時候，就要問一下自己，是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情?因此，主動的轉移自己的注意力，多關注事情陽光的一面，才有助於擺脫不良的情緒。

2、糟糕至極

有時候，我們會認為一個小錯誤都會帶來非常糟糕的結果。比如有的人一旦工作中出現差錯，就會感到恐慌，認為自己在這個公司沒有發展前途了，於是感到悲觀和絕望。

當我們有這種感受的時候，不妨再問一下自己：真的有這麼嚴重嗎?有沒有其他的補救措施呢?如果我們發現自己總是高估了事情的嚴重程度，就說明是那種糟糕至極的認知方式在誤導自己，要儘力去避免它。

自責感

在生活中，經常感到抑鬱的人往往是那些善良的、有責任心的人。因為他們在與人交往的時候，一旦遇到問題很少會去指責和抱怨他人，而是習慣從自己的身上找原因。在和別人發生矛盾的時候，我會特別自責，非常羞愧，彷彿做了特別見不得人的事，總在反思自己為什麼不能多為別人想一想?

當我們把生活中所有問題的責任都歸咎於自己，認為都是自己的錯時，那種內心的壓力會越來越大，最終會像孫悟空身上的五指山一樣，壓得自己無法翻身。所以，我們在看待問題的時候要建立更合理的歸因方式。特別是，要意識到任何事情的發生都是多種因素共同作用的結果，比如環境的因素，時機的問題，以及人的影響。

自卑感

抑鬱這種情緒一方面指向的是過去，另一方面，也是更重要的一點，它指向的是我們本人，也即我們如何看待和評價自己。自我評價越低的人越容易感到抑鬱。在做事的時候，他們覺得自己是沒有能力的;在人際關係上，他們覺得自己的是不可愛的，不受歡迎的。這些感受和認知聚集到一起後，我們就會認為自己是沒有價值的。

所以，自卑和抑鬱就像一對雙胞胎一樣，相互影響和「成就」，使我們陷入到消極情緒的泥潭中難以自拔。

因此，趕走這些不良情緒的關鍵，就是重新看待和認識自己。

當我們允許自己犯錯，並意識到成長比完美更重要的時候，自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制。

最後，腦康君想說，就像其他所有的負面情緒一樣，沒有人喜歡抑鬱，但我們每個人都不可避免的會感受到它。所以，重要的不是排斥和躲避，而是調整自己的認知，從積極的角度看待它，這樣，它才會成為我們探索自我，不斷成長的一種能量。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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