茅侃侃因憂鬱症自殺身亡，生活中如何有效對抗「沉默的殺手」

1月25日早晨，80後創業代表人物茅侃侃自殺身亡的消息瀰漫著朋友圈和微博。

茅侃侃

這個朋友圈簽名「善良、無畏、謙卑、純粹」的大男孩，一向以樂觀、逗比、陽光的形象示人，以至於消息出來眾人紛紛不敢相信。消息證實後，在創投圈引發了熱議，除了親朋好友的沉痛悼念，更把「抑鬱症」這一名詞再次推到大眾面前。

茅侃侃生前曾飽受抑鬱症困擾 。一位與茅侃侃相識多年的好友告訴記者：「他長期受到失眠的困擾，對咖啡很依賴，也許他的壓力，我們都無法去感知。」

抑鬱症，這個名詞最近越來越頻繁的出現在我們眼前，娛樂圈前有風華絕代的哥哥張國榮愚人節跳樓，近年是陽光男孩喬任梁和全能藝人金鐘鉉選擇了自殺離世。

其實不僅僅是大起大落的名人，在我們身邊，也有許多人飽受抑鬱症的折磨。資料顯示，全球抑鬱患者達到3.5億人，每年約有100萬人因此自殺；每100個中國人當中有6個人患有抑鬱症。

目前抑鬱症已經成為世界第四大疾病，預計2020年將會成為僅次於心腦血管疾病的第二大疾病，成為「沉默的殺手」。

下面介紹四種方法來走出憂鬱症。

1、增加社會交往和支持

讓朋友或者家人給你推薦當地好的心理醫生。如果你不喜歡傳統的心理醫生治療方法，可以嘗試一些特殊的新興療法，包括動物療法、藝術療法、戲劇療法、心理劇和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫生對話的基礎上，融入了一些治療活動，從而幫你戰勝抑鬱症。

2、花時間和積極向上的人相處

每周一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去喝杯咖啡，或是吃頓晚飯。為未來做一些大計劃，讓自己有所期待。每隔幾個月去露營一次或者度幾天假，這樣你未來的日子就有了讓人興奮的事情。在你恢復之後，你也會更享受這些活動。

3、改變你的想法

反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時間，但是只要堅持，就會有很大的改變。

第一步，把這些習慣性的壞想法全部都寫下來。 你或許並沒有那麼多的負面想法，把它們都記下來可以讓你更好地面對現實。通過了解這些想法的數量和內容，你便能確定是哪些無用的想法模式引發抑鬱。

第二步，給每一個消極想法都寫上一個對應的積極合理的想法。舉個例子，你在消極想法中寫下了「我很醜」這一條。反過來你便可以這麼想：「我是獨一無二的，我本來就很美。我並不需要去滿足其他人設定的美的標準。

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