中國人最大的死亡原因找到了！做好這一點，就能減少80%的死亡！

最新的中國人心血管數據出爐了！

國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告 2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。

從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病①。

為什麼心血管病人這麼多？

1運動太少，心臟越來越弱！

在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。

2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。

體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

2吃得越來越油了！

吃得越來越油了，估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。

國家衛生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右！

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。

3蔬菜水果吃不夠！

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會導致血管受損。

中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現，

我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

水果沒吃夠，導致的相關疾病死亡數依次為：

缺血性心臟病47.25萬人

出血性中風33.88萬人

缺血性中風25.90萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克②。

怎麼才能遠離？健康生活！

北京神經內科學會會長、北京安貞醫院神經內科主任畢齊指出：

「2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！」

生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法。今後，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式④。

做到十句話，遠離心血管病！

1每天喝夠一杯奶

牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

2每餐一份全穀物

我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了！超過80%的成年居民全穀物攝入不足。

穀類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3保持一份好心情

以前我們常說要「管好嘴，邁開腿」，但今天我要告訴大家還要「安頓好心，調整好情緒」。也許對中年男性來說別亂喝，少應酬，多運動是關鍵，但是對女性來說安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。

4久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

5每天喝水不少於一升

水是生命之源，水約佔我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

6每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。

《中國居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

7每天吃一把堅果

帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克(相當於一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。

8每天運動一刻鐘

國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數據進行追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。

上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。

9晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫講，子時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

10每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫「四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的」，「沒有腿」的就是魚類。動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

本文參考資料：

①中國循環雜誌：《中國心血管病報告2017》發布

http://www.jksb.com.cn/html/news/hot/2018/0125/121229.html

②齊金蕾, 劉韞寧, 周脈耕, 等. 2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析. 中華流行病學雜誌, 2017, 38: 1038-1042.（註：本研究存在一定的局限性，僅針對水果攝入不足單一因素進行分析，實際有多個危險因素共存的情況，因此水果攝入不足對健康影響可能存在一定的高估程度。）

③2014年08月21日 《心血管病防治要走中國特色》

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2014-08-21/33146.html

④2017-10-29 健康時報網 《世界卒中日：健康生活方式可預防80%心血管疾病 》

http://www.jksb.com.cn/html/news/hot/2017/1029/118015.html

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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