游泳減脂的幾大誤區！
游泳能減脂嗎？
答：其實游泳真的很減脂，但是很多人都忽視了游泳這個運動的特性，首先你查游泳都會告訴你這是個有氧運動，什麼是有氧運動，有基本上氧運動是指任何富規律性的運動，其運動時間較長（約20分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。也就是說基本心率十秒在23-28/次之間。因此每次鍛煉30分鐘以上，每周堅持3-5次，只要這樣進行有氧運動鍛煉，那才能減肥。無論是游泳還是跑步，還是打球都應該遵循這樣的鍛煉要求，自然就會瘦。
為什麼選擇游泳呢？
答：首先游泳是有阻力的運動，它本身就是抗阻運動，水的密度較大，你需要更多的體力來抗拒水帶來的阻力，這樣你的消耗就會比較大。而且游泳基本上水溫不會特別高，你需要更多的熱量來維持身體的消耗，眾所周知只有消耗熱量才能達到減肥的要求。但是越多的消耗身體就會需要更多的補給，常常你游泳之後會覺得格外的餓，就是因為消耗較大需要攝入熱量了。
誤區一：游的越久越瘦
游泳是個有氧運動，如果你每次鍛煉心率每十秒只有20次以下，也就是每分鐘心率還不到120次，那麼你完全沒有達到有氧運動的要求，我安靜心率每十秒大約15次左右，游泳時候心率每十秒最少25次，只有心率上去了才能證明你進入了有氧運動的範疇。心率上不去，無論你是遊了一千米還是兩千米，你只增加了肌肉耐力和身體禦寒能力，達不到減肥的效果。心率上不去你的體溫也上不去，如果你游完覺得冷，那就沒有達到熱量的消耗，特別是水溫格外涼的時候，身體的禦寒機制會讓你的身體減少力量的消耗，這樣就沒辦法減肥了。為什麼我要用10秒這個單位來計算心率，後面我會一直用這個心率單位來監測，主要是簡單便捷，準確度我自認為夠了。
誤區二：會蛙泳就可以了
建議學會其他泳姿，因為蛙泳本身是水下動作比較多的泳姿，它的技術決定了不是專業運動員利用蛙泳心率不會上的太高，我建議學其他泳姿主要是仰泳和自由泳，由於仰泳自由泳腿頻率較快，腿又離心臟較遠，所以很容易加強心率，也容易消耗更大的熱量，而且我個人認為對於頸椎病的朋友們自由泳更適合鍛煉頸椎。蛙泳不是不好，而是就減肥來說其他泳姿更加事半功倍，但是蛙泳是最佳的救生泳姿，只有學會蛙泳你才算會游泳。
誤區三：游完特別餓，吃點東西補充
首先看你游泳的時間，是飯前還是飯後，飯後那就別吃了，一個蘋果是極限，任何高熱量的高糖分的都不應該攝入，如果認真想減肥，飯前游泳之後也不應該吃太多，特別是不要攝入大量的碳水化合物，運動後碳水化合物的吸收會變得很好。如果是早上游泳那麼早飯可以多吃點蛋白質，整個白天少攝入碳水化合物。中午游泳午飯盡量多吃蔬菜，特別是晚上還要吃飯的人。晚上飯前游泳的，您游泳後不要吃主食，喝點清粥吃點青菜，攝入點蛋白質。飯後游泳的您游泳之後吃點糖分較低的水果就可以了。吃其實是減肥非常重要的一點，如果今天游泳消耗了600卡，可是攝入了超過1000卡，就達不到消耗多餘攝入的需求了，也就無法減肥。所以減肥期間吃什麼很重要。飲食方面我就不多說了，我也自己都很難控制自己我說個大概，大家有心的遵守就行了。
誤區四：什麼人游泳都能減肥
適合游泳減肥的人：體脂含量高，膝關節受損，踝關節受損，腳部增生，需要增加體質的人群。
不適合游泳減肥的人：體寒女士，關節較硬的男士，體脂含量低的健壯性肥胖。
體寒的女士：因為游泳池的水溫基本上都是 27-29度，也有更低的，如果溫度超過30度，水質很難保證，我不建議去游這種泳池，特別是女人。那麼低於體溫的外部溫度身體會自動釋放熱量抵禦低溫，可是很多體寒的女士或者小孩本身就特別怕冷，到了泳池就覺得水很涼，動作都很難舒展的開，太低的溫度身體就會防止消耗太多熱量減少釋放了，那對於體寒的人來說這是個無用功，你沒辦法利用游泳達到有氧運動的要求。不如做點高溫瑜伽，蹬蹬自行車比較好。
關節較硬的男士：說實話這類型男士游泳都是挑戰，更別提利用游泳去減肥了。什麼項目的人最難學游泳？散打和籃球，為什麼？首先都是肌肉較強關節較硬，其次他們對抗習慣了，與柔和的水很難融合到一起。關節較硬的時候動作就很僵硬，對於游泳技術的掌握很難，因為游泳和水的對抗是柔和的。這樣的男士建議做點力量訓練，把肥肉轉變成肌肉，畢竟男士還是魁梧點比較帥，而且基本上關節較硬的男士，肌肉類型都是很適合練力量的白肌，也就是快肌纖維，肌肉線條很容易就練出來的。
體脂含量低的健壯性肥胖：有這麼一種人群，本身不胖，就是很壯。明明不是運動員卻常常有人問你以前是不是練體育的。基本上也是白肌較多快肌纖維含量高，如果練習游泳不擅長拉韌帶拉肌肉的話，很容易成為更加魁梧的，所以建議不要利於游泳減肥，去做點瑜伽或者跳點舞，因為他們會讓你的肌纖維更細長，而不是更粗。持久以恆更能達到減肥的效果，不要吃太多的紅肉，這是天敵。
TAG:減脂 |