關於女生馬甲線、川字腹肌訓練「精髓」第一集

自從男生的人魚線大熱以後，女生的馬甲線逐漸開始成為關注的焦點，清晰利落的腹肌線條，已經逐漸成為女生們追捧的目標。小曲老師我也不例外。

你是不是也和小曲老師一樣，經常會在圍脖上看到很多關於#健身#、#馬甲線#訓練的推送？九宮格的動圖配上一小段文字，說什麼每個動作堅持10-15次，堅持2-3租，只要一周，就能擁有「維密天使」般的馬甲線？BUT，你看到效果了不？

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反正，我是木有！

後來我知道了，之所以我練不出來，是因為兩點原因：

皮下脂肪太厚，遮擋住了脂肪層下面的肌肉，自然無法看到。

動作不規範，導致訓練不到位，事倍功半。

今天，小曲老師就先拿微博上常見的三個「馬甲線」網紅動作，給你們說說，如何做的規範，讓訓練事半功倍。

常見動作一：摸膝卷腹

動作要點：

·雙腳打開與肩同寬，雙腿中間保持一橫拳的距離；

·平躺下去雙手放在大腿根部，頸部保持中立位狀態（將下巴緊貼鎖骨位置即可）；

·呼（吐）氣時指尖向前，使肩胛骨離開地面，指尖盡量超過膝蓋，然後回落（回落時吸氣，頭頸部不能落到地面或者墊子上）。

常見動作二：單邊平板撐起

動作要點：

·單邊平板支撐，手肘撐地，位於肩膀正下方；

·保持頭、胯、腳在一條直線上；

·用頂髖的力量將胯部頂起-下落。

常見動作三：登山跑者

動作要點：

·起始動作為「平板支撐」，手臂位於肩膀正下方，支撐身體成90°夾角；

·保持頭、腰、屁股、腿在同一水平線上；

·左右腿向胸前正下方交替提膝（不必過度提膝，提到大腿垂直地面位置即可）。

Tips：

·每個動作堅持40秒，共2組，每組之間間隔5秒；

·動作二左右兩邊各40秒為一組，共2組。

今天的碎片時間就先說到這裡，

希望各位小仙女

利用你們的碎片時間操練起來，

有不懂得可以給小曲老師留言哈！~

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