超適合懶人的瘦身減肥食譜，吃到飽還能月瘦5斤！
人懶又想減肥，貪吃又怕會重
這就是所謂的懶人多作怪啦
但是，邊吃邊減肥這樣的食譜
也還是真有的，不信你來看一看！
「香芒大蝦沙拉」
材料：芒果 1 個，大蝦 100 克，小番茄、黃瓜、芝麻菜等常備的沙拉蔬菜
調料（油醋汁）：橄欖油 1 小勺，黑醋 1 大勺，檸檬汁 1 瓣，羅勒碎 1 小勺，糖 1 小勺，黑胡椒 1 小勺
大蝦用料酒腌一下，在鍋里加1小勺橄欖油，煎熟蝦（想健康點直接焯水燙熟就好）。芒果切丁，備用。
把油醋汁裡面的所有調料混合，拌勻。用沙拉碗裝好，鋪上煎熟的大蝦，澆上準備好的油醋汁~
最後撒點白芝麻和黑胡椒，簡單健康又美味，再也不用去外面吃死貴死貴的沙拉了。
「青蘋果沙拉」
材料：青蘋果 1 個，梨 1 個，芒果 1 個，小黃瓜 1 只，菠蘿 2 塊，青檸檬 1 個，花生 1 小碟（覺得糖分太高可以把芒果菠蘿去掉）
調料：黑醋 1 大勺，糖 1 小勺，鹽 1 小勺，紅辣椒 1 個，青檸皮
水果全部切丁，花生碾碎，紅辣椒切碎，和其他調料混合。
混合水果丁，澆上醬汁，灑上花生碎。最後擦一點點青檸皮屑，會很香~
青蘋果爽脆，芒果甜糯，整體口感酸辣，豐富又平衡。有點像泰國沙拉的趕腳，雖然有點麻煩，但做起來基本零失誤，還很好吃。
「牛油果意麵」
材料：牛油果80g、 意麵80g、歐芹3g、檸檬10g、蔥10g、鹽3g、胡椒5g
水燒開，加入意麵，煮至軟，約6到8分鐘（根據個人喜好的軟爛程度調整時間）。
牛油果切半，取出果肉，壓成泥，蔥切碎。
煮麵的同時準備醬汁。鍋微熱，鍋中倒入適量的橄欖油。
放入蔥，炒香，加入牛油果，檸檬汁和橄欖油，然後加入小半碗的熱水攪拌勻。
將煮好的意麵盛到碗中，再將煮好的醬汁倒入碗中和意麵拌勻，撒入鹽和胡椒，盛盤，撒上歐芹碎即可。
沒想到牛油果與意麵的搭配也很棒，一起吃飽腹感更強了，加了歐芹有淡淡清香又可以解膩，簡直是完美主食！
「雞腿肉燜飯」
（3人份）
材料：玉米粒100g、毛豆200g、雞腿200g、胡蘿蔔80g、蔥10g、姜5g
胡蘿蔔切丁，蔥姜蒜切好，雞腿去皮後剁成塊兒。鍋中燒水，把毛豆倒入鍋中煮熟刨粒。
鍋中倒入適量的油，油熱加入蔥姜蒜翻炒一下，再倒入倒入雞腿，加少許料酒翻炒。
雞腿斷生後下胡蘿蔔，玉米和毛豆翻炒一下，加入生抽老抽鹽，比平常炒菜多一倍的量，嘗一下要比較咸哦，不然加入米飯會淡。
翻炒均勻後蓋鍋蓋燜幾分鐘，同時電飯鍋里洗好米加好水，水量比平時煮飯少一點。把菜倒入電飯煲里連同菜湯，鋪平按下煮飯鍵即可。
味道像低油版煲仔飯，汁液完全浸入到米飯里，好吃到飛起啊！第二天又可以帶上好好吃的飯回公司，讓所有人都羨慕了。
「低卡烤燕麥」
材料：吐司 1 片（可以換成麥片吐司），燕麥 20 克，脫脂牛奶 100 克，雞蛋 1 個，代糖 10 克，堅果若干
這個烤燕麥超簡單，不過需要烤箱，沒有的話用微波爐叮也ok，不過火候要控制好。
雞蛋、牛奶、燕麥和糖攪拌均勻，吐司撕成小塊，浸潤在蛋奶液里，烤箱預熱好 170 ℃，烤 30 分鐘就差不多了。
蛋奶香和烤過的堅果香混在一起，麵包和燕麥香軟，再配一杯咖啡，就是一頓幸福的早餐了~
最後范爺想說，沒有不吃就能瘦的方法
真正的健康減肥應該是飲食均衡
多吃粗糧、蔬菜、水果
優質蛋白（雞肉、雞蛋、低脂奶）
適當補充不飽和脂肪（植物油、堅果、魚肉）
常常運動，才是最有效的減肥方法
希望上面的食譜你們會喜歡
如果你們有什麼疑問，也可以留言告訴我
參考：艾格吃飽了
晚安好夢，明天見哦！
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