你知道孕期運動嗎？

孕期要不要運動？

孕期是一個孕育新生命的、全家關注度最緊密的時期，很多孕媽在孕期受到的是皇后般的禮遇，真是拿根針都嫌重。孕婦稍一動，全家就不安，傳統觀念認為孕婦就應少動才能安胎，那麼，孕期婦女需不需要運動？

答案當然是：需要。

需要的是適量的恰當的運動方式和運動量。

孕媽適宜的身體活動有利於維持體重的適宜增長，使孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，為日後自然分娩創造了條件,戶外活動還有助於改善維生素D的營養狀況,以促進胎兒骨骼的發育和母體自身的骨骼健康，有效消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

建議每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動,最好是1-2小時的戶外活動,如散步、孕婦體操、瑜伽等。

孕期不適宜開展的運動方式：

跳躍

震動

球類

登高(海拔2500米)

長途旅行

長時間站立

滑雪

潛水

騎馬等。

當然，有些孕婦在孕期有一些相關的病疾是絕對不能隨便運動的，且需要在醫生的囑咐下進行生活活動，以便安胎，我整理了如下：

血流動力學改變明顯的心臟病

阻塞性肺部疾病

宮頸機能不全

有早產風險的多胎妊娠

妊娠中晚期持續性的陰道流血

26周後的中央型前置胎盤

先兆早產

胎膜早破

運動地點的選擇，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。孕婦著裝適宜寬鬆輕便，外出宜有家人陪伴。

綜上所述知道孕期需要適當的運動，建議在懷孕第4—7個月之間選擇最適合自己的運動，適合的運動場所，適合的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強，有益於胎兒的生長發育。良性的機體循環有助於兩代人的身心健康，有助於心情舒暢。所以，建議孕媽在家人的陪伴下，能每日保持一定量的運動。

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