玫瑰：考前飲食三大忌，家長們注意啦！

玫瑰，山東人，82年生於沂蒙山一個小村落，現在是兩個孩子的寶媽。

玫瑰長得很醜，但心地善良。雖然不愛說話，但是感情很豐富。我想每個人身邊都會有這樣的人，如果大家遇到這種人千萬不要簡單的以為不好相處。只是他們找不到怎麼和人相處的方法。熟悉起來你會發現自己有多麼幸運！

開通企鵝號的目的，是為大家提供一些關於飲食這方面的小知識

玫瑰：考前飲食三大忌，家長們注意啦！

沒到學生考試，許多家長都想方設法在最後衝刺的時刻給孩子「補補」。

但是一定要注意不要偏差太大

第一：飲食變化不要太大

平時怎麼吃就怎麼吃，不熟悉的食物可能會引發腸胃應激反應，輕者感到胃痛不適，嚴重可能造成腹瀉，不利於考試發揮。考試期間應向考生提供符合日常習慣的飲食，也不要勸考生「多吃」，跟平時一樣「七分飽剛剛好」，吃太飽可能會導致「飯困」。

第二：不需要吃多甜食

大腦的主要營養來源是葡萄糖，但並不等於用腦時就要放開來吃甜食喝甜飲料。一次性攝入大量的糖分反而會讓人犯困，難以集中注意力。推薦適量吃些健康主食，比如雜糧飯（雜糧與白米，比例對半，並選擇藜麥、小米這樣不易脹氣的雜糧）等，保證大腦正常運作。

第三：不要喝茶或者飲料提神

過多咖啡因攝入會影響睡眠質量，同時會加劇水分流失，刺激腸胃，有些對咖啡因敏感的人還會出現心慌、手抖的癥狀，這樣反而不利於考試發揮。要想考得好，還是保證充足睡眠比較重要。

學生考試期間，關鍵是要吃得舒服

備考飲食應與平時一樣注意營養均衡，而學習緊張時的飲食更要注意吃得舒服少負擔。

溫馨提示：

1.保持平時的飲食習慣，不要做太多變動

2.攝入適量的健康主食，但要少吃甜食，少喝甜飲料

3.少喝濃茶咖啡，保證睡眠

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