增肥營養師：除了吃怎麼增肥？
最近有瘦友在微信公眾號上給老師留言，問老師除了吃怎麼增肥？我相信很多瘦友都想知道這個問題。因為老師平時跟大家說的增肥方法，一般性都是七分吃三分練，但是很多人真的是吃不下。那麼增肥除了吃還有什麼方法能增肥呢？
像上面留言的這位瘦友，老師就建議少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。甚至可以適當的減少飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐。並且食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。這樣調整一下飲食結構，雖然還是吃，但是在飯量增加不大的情況下，就會有更好的能量攝入，一樣可以增肥。
在保證自己能量攝入量重做的情況下，還要保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。
腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。
在這裡因為大家不想多吃，所以就不建議大家做什麼運動了。正常的能量攝入還不一定滿足呢，再去運動增加消耗那不是得不償失嘛。
至於說喝中藥。以前老師也講過，是葯三分毒，別說沒有效果，就是有效果調理後也會對身體造成損傷。還有別的增肥葯，在你不能提高放量的情況下也是不建議的。不過是補劑的話，可以根據自己的身體情況選擇，因為補劑都是提取物，是對身體所需的補充，同時沒有什麼副作用，所以可以適當的食用。
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