5km你要跑多長時間？這幾個方法讓你越跑越快！

現在喜歡跑步的人越來越多，確實，跑步是一項讓人上癮的運動。如果我們有跑步的習慣，一天不跑步就會感覺全身難受。

現在越來越多的人都開始參加比賽，迷你馬拉松就是5km，每次我參加馬拉松的時候都看見許多人都報名迷你馬拉松比賽！

大家千萬不要小看迷你馬拉松，雖然他的距離只有5km，但是他對我們的要求非常的高，如果我們要想拿到好成績也是非常的不容易。

其實我們的速度是可以逐漸提升的，只要我們的方法正確！今天我就來給大家講一下我們到底該採取什麼樣的方法來使自己跑得更快更遠呢？

加強肌肉力量訓練

肌肉力量是我們跑得更快更遠的基礎，只有當我們的肌肉力量越強大時，我們的水平才會逐漸的提高，所以我們一定要進行肌肉力量訓練。

我們可以多做一些深蹲，加速跑，高抬腿這些動作。經過一段時間的練習，我們的跑步水平就會得到明顯的提高，這就可以讓我們越跑越快！

交叉混合訓練

許多人他們的跑步水平在一段時間後就會被限制住，就是因為他們訓練的模式太過單一，每次跑步的速度都一樣，其實這就很容易將我們跑步的速度被限制住。

所以我們要進行交叉混合訓練，我們可以用快跑，慢跑交叉混合跑的方式來提升自己跑步的速度，讓自己越跑越快！

一定要補充適當的營養

這一點是非常重要的，因為在我們跑步前跑步後攝入一定量的食物，能夠幫助我們，肌肉快速的修復重建，讓我們的肌肉越來越強大。

在跑步前攝入一定的能量可以避免我們的肌肉在跑步過程中流失。

在跑步後收入一定的能量可以幫助我們受損的肌肉快速的修復，從而讓我們的肌肉越來越強壯，越來越發達，這就能讓我們的水平快速的提高。

一定要學會休息

有許多人天天訓練，其實這對於我們的身體是非常不好的。我們的身體並不是機器如果我們一直訓練，很有可能導致我們的身體受損，讓我們的身體越變越弱。

我建議大家跑一天歇一天，這樣可以很好的讓我們的肌肉得到恢復。這就可以讓我們的肌肉變得更加強壯，從而快速的提高我們跑步的水平。

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