忽略這幾點，你不得失眠天理難容，導致失眠的6類食物你知道嗎？

最新 01-30

中國醫科大學劉福榮教授

隨著社會壓力的增大，很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重，形成了惡性循環。飲食不僅會影響人們白天的精神狀態，還會作用於夜間的睡眠質量。例如攝入茶、巧克力、含咖啡因的飲料都有可能使睡眠質量下降；飲酒或許能幫助部分人快速入睡，但這時的睡眠質量已大打折扣。因此，為了提高睡眠質量、維持身體健康，在睡前應當避免攝入以下五類食物

導致失眠的5個飲食壞習慣

1、助眠靠小酒

很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。另外，有研究指出，一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的抑制快速動眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。因此，有酗酒習慣的人，可能花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差。

2、含糖食物：影響血糖水平，干擾睡眠

糖是一種血糖水平較低的食物，人體會快速燃燒攝入的糖，釋放能量，造成血糖水平暫時偏高，但因為消耗速度過快，血糖水平在達到一個峰值之後，會直線下降。因此，睡前食用過多的糖會讓我們很快就感到飢餓，從而影響到睡眠質量。那麼應當盡量避免臨睡時吃下列食物：各類糖果、巧克力、含糖餅乾、蛋糕、番茄醬、水果罐頭、加工果汁。

3、部分食物導致腹部脹氣

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

4、高脂肪食物：導致精神狀態紊亂

雖然有關攝入脂肪對睡眠的影響仍在研究中，但醫學家們已發現脂肪會影響人體神經和新陳代謝。那麼這對睡眠質量會造成什麼影響呢？研究結果表明，高脂肪攝入與白天嗜睡、注意力下降有關。

長期攝入過多的脂肪會導致胃飢餓素水平下降，瘦素水平上升。如果打破了這兩類飢餓調節激素的平衡，會使人在晚上睡覺時感到異常興奮，甚至晚上的精神狀態比白天更好。此外，脂肪含量過高的食物會給消化系統帶來很大壓力，導致消化不良等問題，從而影響到睡眠質量。

4、咖啡因：造成入睡困難

咖啡和茶是常見的飲料，但在睡前攝入過多咖啡因會影響到睡眠質量。研究人員通過對比調查發現，在臨睡時、睡前3小時和睡前6小時攝入約400毫升咖啡，會造成不同程度的睡眠障礙。下列是一些富含咖啡因的食物，請朋友們盡量避免在睡前食用：咖啡、綠茶、熱可可、巧克力、功能飲料。

5、辛辣食物：導致消化不良、胃酸倒流

辛辣的食物會刺激味蕾，過量食用則會導致消化不良、入睡時間長，造成睡眠時間相對縮短。而對於那些患有胃酸反流的病人來說，食用辛辣食物則會加重病情。

6、高纖維食物：導致消化負荷過重、脹氣

食用富含纖維的食物例如全穀物、大豆等，這些食物對身體大有裨益，甚至有助於心臟健康；但我們要注意食用時間。如果在晚餐和宵夜時食用太多的高纖維食物，會給消化系統帶來很大壓力，使其不得不在夜間繼續工作。如此會影響到身體部分器官在夜間的休息與恢復；而且腸道細菌在消化過量的纖維時，會產生氣體，這種脹氣會干擾到睡眠。

除了這些影響睡眠的「黑五類」食物以外，喝水也是門學問。在白天保持攝入充足的水分有助於身體健康，但臨睡前絕不是補充水分的恰當時機。睡前如果飲用過多的水，會增加起夜的次數，影響睡眠質量。所以盡量保證在白天喝足水，臨睡前的一至兩個小時內不要攝入過多水分。

身體的不適也會引起頭部的單純疼痛，腹瀉，便秘，月經失調，這都是神經衰弱的癥狀。然而神經過度的敏感也是最為典型的，入睡時的大腦放鬆不下來，總是在眼前看過以往的畫面。遇到這種情況我們可以用藥物進行治療，也可以參加體育鍛煉，旅遊保養，調整不合理的學習工作方式也是最好的辦法。再恰當使用肖氏培神膏，對改善緊張狀態，緩解精神的壓力，也是非常好的辦法。一些有這種情況的人可以試一下肖氏助眠方，傳承數百年之久一直堅持手工熬制，通過三熬九制，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，調節身體機能，達到補心安神;，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，肖氏助眠方手機端也可以找到。利用筆者所講的生活方式一起改善，使我們的身體健康達到更好的狀態，這樣身心也得到了更好的釋放，生活會變得更加美好。