太極拳的五種練法，獲得太極拳真諦的最重要的途徑內功練法！

真正的太極拳習練者，一定要把太極拳練出花樣、練出情趣、練出品質、練出智慧來，只有這樣，太極拳給予的回報才會超乎想像；才能練一遍有一遍的收穫；練一萬遍有一萬遍的感覺。

太極拳是內求人體本具功能的智慧——所以，反求諸己（現代人稱之為內向性思維、內求法）就顯得特別重要，這其中，不管有多少太極拳方式訓練，必須以內求為根本，這是太極拳與外家拳的最根本的區別，亦是獲得太極拳真諦的最重要的途徑內功太極拳的多種練法。

精神專一練法：要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求，把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動作要領和行拳心法，形成「以意領氣」、「以氣導形」的內功練拳的習慣。

球體練法：想像周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程，一定要實現「外三合、內三合」：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合；神與意合、意與氣合、氣與力合。這其中，「外三合」比較好理解，比如，動手的時候想一下腳；動肘的時候想一下膝；動肩的時候想一下胯。「內三合」初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握「內三合」有幫助。

開合練法：在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收，收的過程中，一定要整體地關注一下身體的裡面（不要關注得特別清晰，要若有若無），身體裡面要空空蕩蕩。向內收斂在太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬於開。其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了。

勁源上手練法：勁源上手，主要是想像手上有一個「十字架」，十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢？就是在每一個動作起承轉換中，手上的「十字架」也要隨著招式招法的起承轉換，而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動態勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。

松腰練法：松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處，有意識的讓命門後突，或者想像命門處向後放鬆——這就是內功太極拳所稱之的「腰意塞」。松腰在太極拳中有單獨的訓練方法（比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站庄等方法進行專項訓練），而訓練的效果，則必須通過盤拳走架來體現。

演練內功太極拳套路（拳架子）的過程中，以上這五種練法可迭加著進行訓練。

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