李亞萍：從傳統楊式太極拳的弓步看圓襠
楊澄甫先師在《太極拳體用全書》摟膝拗步一節中描述腿部動作："... ... 我將身往下一沉，實力暫寄於右腿，左足即提起向前踏出一步屈膝坐實，右足亦隨之伸直。... ..."《太極拳體用全書》全篇中，凡是提到重心的移動，是用坐實在左腿或右腿，後腿伸直，或者前足變實，後足變虛來描述。全篇中除蹬腳動作外，弓步從來沒用「蹬」這個字。
左摟膝拗步，拗弓步步型。一側的腳在前，另一側的手在前。要求胸向要正對前方，兩肩要平正，不可一前一後，一高一低。傳統楊式太極拳講究襠下一座橋，既是橋，就要有穩定的支撐，這個撐又不能是用本力去撐，而是虛實相得益彰。襠貴圓虛，襠既要圓又要虛。弓步時，一腿實，另一腿虛，支撐腿要穩實，虛腿要隨勢鬆開。
扇通背，順弓步步型。同側的腳和手在前。要求胸向稍側。
拳友動作點評：1、前腿弓，後腿蹬，膝蓋超過腳尖。腿向前弓，力往前出，勁力沒往前腳下松沉，走的是蕩船的勁，直著往前出，腳下扎不下根。 傳統楊式太極拳重心移動到前腿要坐實在前腿，斂臀，腰松豎，小腿與地面垂直為好，膝蓋不要逾越前腳掌，後腿鬆開、伸長即可，後腿不要用蹬勁。後腿蹬直，襠下圓不了。 正確的做法是先將重心催動起來，邊向前移動重心邊向前腳下松沉，前腳漸實，後腿鬆開漸虛，這是太極拳的虛實轉換，走的是蹺蹺板的勁。
拳友動作點評：2、前後兩腳踩在一條線上。俗稱走鋼絲，重心不穩，兩腿夾襠，襠下同樣圓不了。 正確的做法應該是左腳在左邊，右腳在右邊，平時我們走路都知道（模特除外），練拳時就把握不好了。傳統楊式太極拳在行拳中，兩腳之間的橫向寬度要保持一個自然襠的距離，必要時可略有調整，但是一定要保持自己重心的穩定，使自己處於不敗之地。
拳友動作點評：3、步距過寬，前膝內扣，後腿蹬直。超過了自己的掌控能力，動作屬於失控狀態。 步距過寬，動作吃力，會影響虛實轉換的靈活性。襠開一線，不是步子寬了，襠就開了，襠下就圓了，反而把襠捩散了。
拳友動作點評：4、膝蓋內扣，凸臀扭胯，夾襠，身形不正。 支撐腿的膝關節內扣這是最不應該犯的毛病，這是造成膝關節損傷的重要原因。我們的腿在彎曲、負重、扭轉的情況下伸直，最容易造成膝關節損傷，長久讓支撐腿的膝關節在這種扭轉承重的狀態下練太極拳，好腿都得練壞了。
拳友動作點評：5、撅臀，身形不正，周身散亂，圓襠無從談起。 太極拳是武術，有攻有防，先要保護好自己，才能打擊敵人。骨架的周正是楊家傳人一再強調的，肩胯要保持平正，上身保持正直。
拳友動作點評：6、架子壓的夠低，姿勢擺的也漂亮，比賽拿成績，健身也沒問題。但是從傳統楊式太極拳的角度看，襠下的橋塌了，身體向下沉，缺少向上反上來的彈性。
襠下一座橋，支撐要穩定，襠不圓，樁就不穩。圓襠不是用腿硬撐出來的，而是長久練拳，周身充滿氣感，由內而外掤出去的。手上有掤勁，腿上也要有掤勁，是一種鬆鬆的、有彈性的掤。這種掤勁上了身，既有向外的張力，也有向內的牽拉之力，由此，才可在太極萬千變化中生出連綿不斷的勁力，楊式太極拳圓活飽滿，沉穩深厚的特點也就充分體現出來了。
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