學習籃球技術的地方！

籃球基本技術

運、傳、突、投、切

我們經常打籃球卻不知道該如何運用

怎麼才能背身單打？

怎麼才能讓30歲的自己保持狀態？

怎麼才能讓18歲的自己訓練身體？

怎麼才能過人？

怎麼才能no look pass？

怎麼才能投准？

既然絕對刻苦練習，有人說運球抬頭，有人說投籃手型，有人說多傳擊地，那你到底怎麼辦？

最專註乾貨的籃球訓練賬號

01 內線華麗腳步

「夢幻腳步」我們最初會想起奧拉朱旺，他變化莫測的腳步，往往晃得對手暈頭轉向，尤其那種暴跳型，愛吃晃的防守者，最容易上當，準備好不花錢學習「夢幻腳步」了嗎？

正面突破到籃下，以左腳為軸心腳急停，同時右手單手做上籃假動作，隨後前轉身注意左腳軸心腳不用移動，再做一次上籃假動作，最後前轉身側身完成勾手，當然也可以是上籃或投籃，小個隊員同樣也可以做這個動作。

關註：籃球GIF圖，查看《科比、勒布朗為什麼要花錢學這個？》

02 40歲保持高效的職業運動員

到底是什麼讓卡特的競技狀態始終保持在高水平，卡特曾表示，隨著年齡的增長減重是要做的重要的事情之一，在卡特眼中，賽前的熱身活動同樣重要，很多時候它會直接關係到你在球場上的狀態和發揮，如何拉韌呢？

熱身的好處：

一、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。

二、增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

三、增加關節的活動範圍，提高動作的質量。

四、大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛是最新被證明的有效地減少運動疲勞的方法。

關註：籃球GIF圖，查看《是什麼讓40歲的卡特還能如此高效！》

03 18歲籃球專項的身體訓練

你可能天生擁有傲人的身體素質，也可能天生擁有柔和的投籃手感，但是，那1%的天賦決定你的塔尖，99%的努力才是你紮實的金字塔底，那決定你的塔尖是否堅固或者能否持久，讓我們看看歐文在青少年視頻的身體訓練吧，這是一組非常適合籃球運動員的，專項力量訓練。

關註：籃球GIF圖，查看《天才更需要努力！看看18歲的歐文如何訓練身體！》

04 過不了人？

「球移動的軌跡」我們大多數人，在接球的第一時間往往忽略了，球所拿的位置，這樣很容易導致我們在突破時，被防守者干擾到球，NBA的球星在面對防守者時，往往將球保護的很好……

關註：籃球GIF圖，查看《過不了人？原因在這！》

05 投不到籃筐怎麼辦？

1.兩腳開力，平行站立，略寬於肩，投籃腳可向前半步；

2.屈膝90-130度，沉臀立腰含胸，持球於胸腹之間（偏投籃側），護球手手指至指根觸球，掌心空出，投籃手腕上翻，五指分開，手指至指根觸球下後方，掌心略空出；護球肘自然下垂，投籃肘自然垂直下垂；

3.雙腿蹬地，上頂肘---伸肩---壓（屈）腕---指撥球（食指中指出球）---保持隨送。護球手，球離手後自然伸直隨送；

4.三個90度原則：掌背與小臂，小臂與大臂，大臂與胸橫面5.兩小臂「梯形原則」。

關註：籃球GIF圖，查看《投籃沒勁兒別用「三八」推了》

06 快攻中多打少怎麼傳？

在反擊過程中，一次傳球上空藍最為容易，有一人退防二打一也很容易，但如果有兩名防守隊員退防，你該如何發動反擊，進行更為有把握的三打二技巧？

首先三打二要滿足一下兩種需求：1、三線快攻，彼此之間有足夠的空隙；2、球由中路推進，這樣處理球更為多變，3、兩邊快下隊員一定要快於中路隊員。

你能看出上面兩圖的區別嗎？

關註：籃球GIF圖，查看《兩張圖教會你籃球比賽中最容易得分的機會！》

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