飛人!蘇炳添6秒55創亞洲賽季最佳,這個172cm的小哥憑啥這麼快?!
中國速度,中國飛人
在德國柏林舉行的
國際室內田徑比賽中
蘇炳添以6秒55的成績
贏得男子60米比賽的第一名
創造了新賽季
亞洲該項目的最好成績
其實早在2015年
國際田聯男子100米鑽石聯賽
蘇炳添就跑出
9秒99的驚人成績
他也因此成為
歷史上
首位突破10秒大關的黃種人
當時就有人提出疑問
蘇炳添個子不高(官方172cm)
腿長大約89cm
比博爾特短了整整20厘米
(左二:蘇炳添)
身材絲毫不佔優勢的蘇炳添
為什麼能跑這麼快?
蘇炳添早年到美國訓練
他們用高速攝像機
記錄下蘇炳添整個百米過程
經過分析,他們建議蘇炳添:
從右腳起跑
改為左腳起跑
這是博爾特提出的一個概念
傳統我們認為
短跑快,你得大腿夠壯
而博爾特指出
強大的核心力量同樣極其關鍵
所以蘇炳添
做了大量的核心訓練
(蘇炳添的肌肉寫真)
基於這兩點
再加上蘇炳添本身的天賦
和後天常規的訓練
才一次又一次突破了極限
這對於我們普通人來說
也是一個啟發
強大的核心力量
不僅能讓我們跑得更快
跳得更高
也能讓我們更有力量
下面
不過各位要注意
強大的核心力量
不一定就表示腹肌分塊清晰
這倆在訓練方法上
有很大區別
NO.1
動作要領:
呈弓箭步姿勢原地起跳
同時自然擺動雙手
膝蓋不能觸地,下落要輕
NO.2
動作要領:
單腳支撐
雙手交替前進
直到耳肩髖踝在一條直線
再雙手交替原路返回
身體全程不能觸地
保持呼吸非常重要
NO.3
動作要領:
異側手腳支撐身體
另一對異側手腳相觸摸
觸摸時可暫停1~2秒
收緊核心
注意不要過度撅屁股
NO.4
動作要領:
難度更大
以屈膝的姿態完成交替
臀部全程不能觸地
NO.5
先是身體整個平行於地面
並用異側指尖觸地
接著單腿跳起
不斷重複這個動作
NO.6
動作要領:
傳統的鱷魚俯卧撐
NO.7
動作要領:
做彈跳變式的登山者
NO.8
以上每個動作重複12~15次
(單側計數)
每周進行2~4次
保證你會有一個強悍的核心!
-END-
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