營養師：吃對這些食物，你也很輕鬆跟「飛機場」告別！

　　「飛機場」，對於大部分女生來說，是最不想聽到的三個字，畢竟可以擁有豐滿的胸部，是很多女生的夢想。有一些女性在看到一些身材很好的女性時，都會看著自家的平胸，然後問自己的胸為什麼這麼小。有人說，胸小是因為生長期營養不良導致的，那麼胸小是不是因為營養不良呢?營養不良的話，吃什麼可以有效豐胸呢?

　　後天營養不良確實有可能會導致女性乳房過小，但是除此之外，像先天遺傳、不科學穿衣方法以及不適宜的衣服等的問題也都有可能會導致胸小的情況。因此在生長發育期多補充營養，確實能夠起到促進乳房發育的作用。那麼吃什麼可以豐胸呢?

　　維生素E有促使卵巢發育和完善的作用，從而可以使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。所以想要豐胸，平時吃富含維生素E的食物，例如如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等。

　　除此之外，維生素B族的食物也可以幫助豐胸，例如粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等;

　　還有種子、堅果類食物，例如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等;再或者是富有膠質的食物：如豬腳、海參、蹄筋等。這些食物都有一定的豐胸效果，平時可多吃。除了補充營養，結合一些運動可以使豐胸效果加倍，想要豐胸平時也可常做以下幾個運動。

　　簡易胸部伸展：首先身體直立，打開雙肩，然後雙手交叉放在身後，讓頭微微抬起，同時讓手臂伸直。保持這個姿勢15到25秒，然後還原到起始位置，重新開始，可根據情況決定適量次數。

　　跪式支椅俯卧撐：準備一把與肩同寬或者略寬的椅子，然後雙手撐在在椅面，做俯卧撐動作，期間身體盡量下垂，充分拉長胸肌，胸部最低落在椅子邊緣後，再用力撐起。期間用力時呼氣，還原時吸氣，每天堅持做3組，每組做12-15次。

　　跪地擴胸：首先雙膝跪地，然後臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉放在腦後，肩膀向後回收，保持3個呼吸的時間，然後重複同一動作。

　　雙臂平擺：首先身體保持站立，然後兩腿分開，距離與肩同寬，接著雙臂向肩部兩側平伸，再向前平行擺動，待到兩手手指接觸時，手掌向下，再恢復，每天做3 組，一組重複15到20次。

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