5個有氧健身器械，帶給你戶外運動同樣的鍛煉效果
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人對有氧運動有誤區，認為只有跑步才是有氧運動，其實走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等這些都是有氧運動。
可是冬天天氣寒冷，室外路面結冰，霧霾等一系列的因素，導致很多喜歡晨練的人沒辦法運動。其實健身房內的一些器械也可以給你帶來室外運動一樣的鍛煉效果。
室內划船有氧鍛煉
當幾十年前划船機首次投放市場時，大多數運動員都沒有對這個器械抱有很高的期待。 但現在，划船機似乎是大多數健身房的必備器械。
划船機可以鍛煉你的心血管系統，上半身和腿 。 給你一個全身的鍛煉。
鍛煉方法：
具體訓練時給自己設定一個目標，可以按時間，也可以按距離。
距離：一般可以先設4KM長劃，
槳頻：不要太高，18槳/分鐘就好。
阻力檔位：根據自己習慣吧，男生一般在4-6，女生1-3
強度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45.
有氧訓練勻速劃就好
Airdyne單車室內有氧訓練
這是一種不太常見的自行車，優點是上下肢可以同時運動，且速度越快阻力就越大，特別適合高強度訓練模式。
另一個優點是，可以設置「下肢靜止」模式，單獨訓練上肢，非常適合有下肢傷病，卻依然希望做有氧訓練的人。
鍛煉方法：
1.推動你的胳膊10消耗卡路里的熱量，然後立刻用你的腿蹬10卡路里的熱量，然後用你胳膊和腿部一起運動10卡路里的熱量。
2.休息90秒。
3.重複五次。
複合式杠鈴室內有氧訓練
杠鈴複合體是為那些拒絕接受任何有氧器械的人而設計的。 但可別小瞧這種鍛煉方法，這種鍛煉也是相當激烈的。
鍛煉方法：
1.進行15次前蹲。
2.進行15次肩部按壓。
3.執行15個彎曲的行
4.執行15個羅馬尼亞人的舉重
休息兩分鐘。 共進行五到八輪。
VERSACLIMBER室內垂直攀爬有氧訓練
如果你喜歡登山，但是平時又很忙，那麼這個器械可以帶給你「登山」一樣的感覺。 它可以同時鍛煉你的上半身和下半身的肌肉，讓你汗流浹背。
鍛煉方法：
1.運動45秒。 休息45秒。
2.運動50秒。 休息50秒。
3.運動55秒。 休息55秒。
4.運動60秒。 休息60秒。
5.運動60秒。 休息45秒。
6.運動55秒。 休息50秒。
7.運動50秒。 休息55秒。
8.運動45秒。 休息60秒。
八次一組，每組結束後休息三分鐘。 共執行三組。
有氧拳擊課程
有氧拳擊是一個激烈的，可擴展的訓練，它的好處是能鍛煉全身。並且可以加強你的心血管系統，增加你的耐力，速度，力量和協調能力。
這個運動是辦公室早八晚五白領們減輕壓力的首選。可以試試交叉訓練，這個鍛煉方法適合大多數健身人群，因為它的強度是可以調整的。
鍛煉方法：
1.勾拳三分鐘
2.跳繩三分鐘。
休息兩到三分鐘。共執行三輪。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。學會這5個有氧運動的訓練方法，恭喜你，你也成功入門有氧器械「老司機」的行列了。
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