杠鈴頸後肩上推舉究竟是否可取？

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作為一個反關節的推舉動作

它真的一無是處嗎

頸後肩上推舉是否可取

頸後推肩時，肱骨處於一個額狀面，過度拉長了胸大肌纖維降低了它們的收縮功能讓更多的壓力落在了三角肌上，因此很多人頸後推舉時三角肌感受發力更明顯。

但頸後推肩處於一個不穩定的姿勢（肱骨外展+外旋），因此對於大部分人而言不宜使用大負重（頸後杠鈴肩上推舉時岡上肌腱被肩峰所擠壓，因此大重量對某些人群來說易導致不適）且運動行程需要短一些，若肩關節存在不適則不應選擇該動作。

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大重量頸後推舉的動作要點

完全靜止狀態下發力的小技巧：無論是自由重量從斜方肌上部的高度發力推舉，還是用史密斯機的保護杠從耳朵的高度發力推舉，每次反覆均從肘部朝後（肘部在槓桿後側）的靜止姿態開始，先使肘部前移至小臂豎直的位置，再進行推舉。

動作要點：

1.相比於頸前推肩，握距更寬，最低點肘關節呈90度時的握距為最佳。

2.下放時沿後腦豎直落至耳朵上沿，若下放太低可能會拉傷菱形肌和斜方肌（若肩關節柔韌性強，可下放至斜方肌上部）。而上推時避免過高，尤其是對於臂展很長的人會使目標肌群泄力，即不能有最高點手臂跳一下」的視覺感。

3.肘尖朝下，即從面前鏡子內可看到大臂完整的內側面（始終目視前方，低頭會使斜方肌過度參與）。

對於大眾人群而言，大重量頸後推舉應採用史密斯機，避免自由重量。

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杠鈴頸後推舉的替代動作

若進行杠鈴頸後推舉時，肩關節存在不適，可在器械肩上推舉的靠背上墊一個墊子，來替代杠鈴頸後推舉（若仍存在不適，可進行單臂推舉而非雙臂推舉動作）。

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