如何正確對待和處理壓力＆焦慮？
距離上篇推送又是10天過去了，大家久等了
2017年對於我來說，算是壓力不小的一年。備考、美本申請、做活動... 雖然我是個心比較大的人，很多事都會一笑而過，但量變是會引起質變的。舉個例子，如果一天需要完成五件事，也許輕而易舉毫無壓力，還能有成就感，那當然開心了；如果有五十件事擺在眼前等著你一天內完成，沒頭腦也得變成不高興。
今天想和大家淺談一下我對於壓力的理解，以及我一些應對壓力和焦慮的舉措和建議。
情況一：自己沒感覺出來，可是身邊人都感覺到了。這種情況就有點兒像談戀愛，當局者迷。
情況二：本人一定是感覺出來了，因為身邊人都能感受到強大的低氣壓或者情緒的變化。有這種情況的人，一般會伴隨朋友圈大肆刷屏。這種情況很複雜，又分為一下幾種類型：
1. 勵志型：今天又熬夜學習/加班了！自己太努力了，自己太棒了，我要為自己鼓掌！
2. 抱怨型：這一天天的還是人過的日子嗎！天天忙忙忙不知道自己忙個啥！我前方的光明在哪兒啊（大概是咆哮體本人吧）！
3. 自我安慰型：這類人通常不知道自己到底為什麼壓力大，毫無目標的瞎焦慮，故也可稱盲目型。對於這種人來說，壓力通常是被身邊的人有意無意中施加的，比如同學/同事/家長。但實際上他們並不知道自己想要什麼，自己所謂的努力只感動了自己。
4. 另有所圖型：一張自拍加深夜辦公桌，再配上【這麼晚了還在學習/加班】等煽情文字，然後默默期待老師、家長以及領導的點贊。
情況三：寶寶知道，但寶寶不說，悶在心裡。
根據自己的經驗我總結了一些癥狀（這個可以對號入座一下）：
癥狀一：感覺自己事情特別多，但是就是不知道要幹嘛，很迷茫，也有可能是欠缺規劃，無從下手；
癥狀二：連續幾天寢食難安；
癥狀三：不想和身邊的人交流，每天煩躁得完全不想說話；
癥狀四：...（根據不同的個人可能有不同癥狀）
壓力來源於生活中的各個方面。因人而異，情況不同，在表現、看法、處理方式上也都會有很大的不同。比如有些人做的就是自己喜歡的事情，遇到壓力，自己痛卻快樂著；有人會遇到不喜歡做的事情，對於壓力肯定在感受和心態上時和前者不一樣的。但是對於怎麼緩解壓力，其實做法是大同小異的。
建議一：做讓自己感到愉悅的事
這一條真的是萬年法寶。在遇到壓力時，通過自己的愛好去轉移注意力和適當放鬆和休息很有助於緩和自己的心態。比如我，在備考ACT的時候，每天第四節晚自習班裡只剩我一個人了。刷題刷不下去的時候，我就會拿出手帳本，粘一粘膠帶寫一寫字，心情就會平靜很多。
建議二：凡事提前規劃和安排
這一條不能消除事物本身帶給你的壓力，但是卻能大大緩解你的壓力。焦慮很多時候是在時間緊任務重的情況下產生的。我在網上看過類似報告。對於美國大學，在final（期末考試）期間，學生drop-out（退學）數量是最多的。我覺得導致這種結果發生的主要原因是缺乏時間規劃。我沒有大學的親身經歷，但是結合身邊很多朋友真實情況，以及自己在高中國際部學習的經歷，很多科paper（論文等作業形式）的deadline（提交日期）和考試在期末確實可能堆在一個時間，但是教授會在學期一開始、或是在paper due的幾周前布置好作業。所以在有規劃的前提下，學生是完全可以有條不紊且高質量地完成作業和考試的。在別人還在分身乏術去兼顧考試和作業的時候，你可能只需要去專心複習，這樣一來壓力自然小多了；但是如果你是「別人」，那你壓力當然山大了。
建議三：給自己喘息的時間，做好一件事給自己一個獎勵
順利通過一場考試，或者完成一件長時間一直在忙的一個項目或作業之後，獎勵自己一場電影，或是一頓大餐，也可以送給自己一些小禮物（由此可見沒錢可能也是一種壓力）。如果可以有相對長一段時間的空閑，還可以獎勵自己來個說走就走的旅行。這種時候，你的大腦會潛在認為你每完成一件事，就能獲得短暫的休息和愉悅。慢慢地，如果能形成習慣或者條件反射，那麼做每件事之前一定都是滿滿的動力，效率也能提高。
建議四：睡覺
聽起來沒營養，但實際上營養太豐富了。睡一覺...醒來有短暫時間真的是什麼事情都不記得（就是剛醒有點蒙圈）！但是我們的目的並不是忘記。忘記和逃避並不能解決問題。但是睡一覺，一是大腦可以得到休息，二是醒來之後，煩躁確實會少很多（親身經歷）。
建議五：和朋友聊天
這一條對我來說也非常有用。記得在月黑風高、黑燈瞎火的小樹林...呸，學校里，無數次我和朋友走心的聊天。現在雖然很多內容都忘記了，可是我永遠不會忘記，在高中的校園裡，我的朋友們（小白，老李，老張，老高，Bill，Mark等等）陪我度過很多個春夏秋冬的夜晚。有月光，有晚風，有樹影；聊人生，聊八卦，聊煩惱...打住。又說多了。總之吧，不要擔心朋友會因為你的吐槽而被你的壞心情傳染，因為你不知道他們是不是在背後偷著笑。但是自己說出來，不管有沒有得到回應，會不會在他們那裡得到解決問題的辦法，你的心情都一定會變好，比悶在心裡好。所以管他呢，偷著笑就笑唄。
重要的事情說三遍。玩有WiFi的手機真的上癮。很多拖延症早期患者十分焦慮。還玩手機，你是想變成晚期患者嗎：）
不管怎麼樣，不要小瞧了壓力。有些人可能調節能力強，一段時間過去了，事兒過去了就好了；可是有些人，因為自己和身邊人的疏忽，沒有重視心理問題，沒有及時調節和治療，最後演變成嚴重心理疾病的大有人在，極端的甚至可能放棄生命。
有些人說我：啊，看你怎麼整天就是玩啊，公眾號幾天沒更了。
的確，你們看到的可能只是我頻繁更新的朋友圈和公眾號遊記。而我在朋友圈和公眾號里展示和分享給大家的，就是我忙裡偷閒去做自己喜歡的事的時刻。手帳、旅行、寫作，本就是我緩解壓力的方式，是我給自己在承受長時間勞累和壓力後的獎勵（忘了的可以去複習一下建議三）。
但是你們沒有看到的是，我一半天一半天地準備面試稿忘了吃飯，一套一套地刷題到很晚，背西語單詞時一個一個詞確認讀音，出去旅行在候機的時候還在修改文書..
我說這些並不是炫耀什麼（可能也有一點），因為只是想跟大家說，沒有人的生活是容易的，是沒有煩惱的。重要的是你怎麼去看待生活，怎麼在生活的苟且中找尋快樂。壓力和焦慮不是洪水猛獸，卻也不可小覷。它們給我們帶來很多負面情緒，可是沒有這些，我們的生活也是不完整的。
正視壓力，善待焦慮。
你有沒有什麼區別於以上的情況、看法和建議？歡迎留言和私信！
別忘了，我是個大眾樹洞呢。有苦水找我吐，我很歡迎。在公眾號後台，我不知道你是誰。有些時候不方便對熟悉的人講的話，匿名講給我可能會簡單一點吧。
希望今天這篇文章對你有幫助。
下期見！
TAG:北方刺蝟 |