孕16周飲食指導：補鈣補鐵要及時

此時，大部分准媽媽會感覺到精力旺盛、食慾大增、乳房膨脹，由於消化系統功能減弱，也容易發生消化不良及便秘。在吃飯以後，准媽媽體內的血糖含量會增加，寶寶也「吃飽喝足」有力氣了，所以胎動會變得比飯前要頻繁一些。

現在是胎寶寶長牙根的時期，准媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長上堅固的牙根。白砂糖有消耗鈣的不良反應，且易使人發胖。准媽媽可以用紅糖來代替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍，鐵質比白糖多1倍，還有人體所需的多種營養物質，對人體有諸多好處。

本周飲食要點

1.多吃些肉類。各種肉都含有大量的蛋白質，尤其是優質蛋白質。肉類包括鮮肉和熟肉，以多吃經過仔細加工過的鮮嫩肉為佳。各類畜肉中以羊肉及兔肉為首選。禽肉中應多食用雞或鵪鶉。為了保證脂肪的供應，主張瘦中肥或肥中瘦的兼顧式吃法，不建議單獨吃太多肥肉。

2.喝足水。如同普通人飲水不必等口渴時一樣，准媽媽更應該養成定時飲水的良好習慣，即不渴也要喝一點。

3.適當加些零食。如花生、瓜子、葵花子、榛子、栗子、核桃等乾果，可成為準媽媽的零食。這些食品大都與豆類的營養成分相似，蛋白質、脂肪、維生素B、維生素C、鐵和鈣等含量都比較豐富。

由於你要負擔兩個人的營養需要，因此此時應該增加各種營養素攝入量，盡量滿足胎寶迅速生長及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏對胎寶生長發育和母體健康的影響。。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

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