跑步時，一定要注意擺正身體！
Photo via Nike
跑步時為什麼要「擺正身體」？
跑步時，擺正身體非常重要。跑步運動時的姿勢將給身體帶來多維度的影響。從跑步速度角度來說也是如此。試想一下，從A點到B點，這兩種移動方式哪個更高效：作為一個協調統一、平衡中正、同步運動的整體來運動，還是像一團歪歪扭扭、節奏混亂、匆忙被拼裝起來的零部件那樣來運動？
答案再明顯不過了。
當我們談到「跑步時擺正身體」，到底是在指什麼？本質上說，「跑步時擺正身體」就是指跑步時，我們應該儘可能地使得身體與重力的作用和諧一致。（即在跑步時利用重力）
這個視頻講解的是我們跑步時的動作原理，可以很好地解釋為什麼跑步時要擺正身體：
如何才能在跑步時「擺正身體」？
擺正身體並不僅僅是軀幹的事，從頭到腳全身都需要注意。從腳開始，身體各個部位都要垂直對齊，直到頭頂。這個姿勢可以先從站立時開始練習，打好站姿「擺正」的基礎，跑步時在保持站姿「擺正」的基礎上稍微彎曲膝蓋即可。
說到這，可能有人要問了，什麼是「稍微」彎曲膝蓋？試試原地雙腳離地輕輕跳，跳躍式膝蓋彎曲的程度就是「稍微」的程度。需要注意，身體要保持豎直對齊但千萬不要僵硬。
無論你跑得快還是慢，跑步時一切都發生得很快。跑得越快，跑步時身體的各個動作就變化得越快，一連串動作順下來循環得也越快。這也就是說，實操中，需要你對「擺正身體」這項技術非常熟練。跑步時，「擺正身體」應該是一件自然而然就可以達到的狀態。為了達到這樣的效果，訓練尤為重要。在熱身中、訓練時，都應該無時不刻練習「擺正身體」的能力。
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「擺正身體」的具體訓練
姿勢跑法中有許多日常練習和力量訓練都可以幫你擺正身體。知道「擺正身體」是什麼之後，你需要讓身體也足夠強大。沒有身體力量的支撐，想要達到正確、完美的跑姿是不現實的。這也就是力量訓練之所以對跑者尤為重要的原因。
在「擺正身體」這裡，比較重要的是臀肌和腿部肌肉的訓練。臀肌是連接身體上下部分的生物力學中心，非常需要加強。腘繩肌腱是我經常說的「動力馬達」，非常需要加強。每跑一步，我們的身體都會變換支撐點，而小腿肌肉在支撐點的變換中起到分擔體重的重要作用，也需要加強。想要跑得更好，力量訓練和擺正身體相輔相成。
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跑步從來不是個別肌肉的運動，它是一項全身運動。全身移動時，不管是外表還是內在肌肉聯繫，都需要是一個強有力的整體。身體在整個過程中是充滿彈性的，而不是僵硬地垂直著。「擺正身體」之後，身體的各個部分各司其職，運動損傷自然可以避免，跑步的效率也可以大大提高。
想像一下自己優雅而又迅捷地跑過地面的狀態吧，這是正確的跑步姿勢能帶給你的東西！
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