我認為最重要的能力-元認知

元認知能力

第三個能力同樣來自於一本書--《正念的奇蹟》

什麼是正念：把注意力集中在你正在做的事，保持警覺，隨時準備機智能幹的應對一切可能出現的情形--這就是正念。修習正念的時候不要區分善惡好壞，因為這樣會引起戰爭，保持認知了解的狀態就好。

一、元認知能力：對思考過程的認知與理解。

我對元認知的理解就是保持上帝視角的觀察自己。就好像有第三隻眼睛在觀察自己。內在的上帝視角就是元認知。

這樣講太抽象了李笑來老師舉了一個例子

當你元認知能力開啟了以後你會很自然的產生這樣的思考過程

啊？之前我想的竟然是錯的，不完整的、不周全的、不合理的、不知所以然的。

啊？原來是這樣的

啊？這個道理很簡單的啊！之前我怎麼竟然完全沒有想到？

嗯！那我知道了，我現在應該這麼想才對

嗯？我怎麼又不知不覺的被帶回去了？明明已經學過的很多道理怎麼就忘了應用呢？

哎！知易行難啊！哼！我就不信我搞不定它。

二、元認知起作用的方式

第一步，哦，我原來是這樣想的

第二步，嗯？我這樣想難道是不對的嘛？

第三步，啊！我應該這樣想才對

很多人應該還是很明白，這其實就是我們大腦的思考過程，李笑來老師用這樣的方式讓我們體會了一遍元認知起作用的過程。我們可以把這個問題在自己大腦中套用一下就會有感覺了。

我們就像是上帝一樣，站在高處觀察自己大腦的運作過程。時刻都能感知到，我正在想什麼？你會很自然的就想到我原來是這樣想的？這樣個想法對嗎？對的話我怎麼才想到？不對的話，那我應該如何換個思路？

三、元認知的重要

元認知的重要性，很多人還不清楚，我認為元認知能力是所有人最重要的能力之一，我們所有人的學習都急於求術，卻忘了最根本的能力，就是思考的質量，很多時候我們在學習，其實思緒已經不知道飛到哪裡去了，或者雖然你在思考學習，但是你根本不知道大腦在怎麼思考，只是死板的記住，套用。這都是缺少元認知的表現。

現在大家不用擔心了，元認知能力是一旦開啟就不會丟失的能力，我們要做的就是不斷加強它，讓它成為我們的一部分。

李笑來老師舉了一個例子情商：情商差本質上就是缺少元認知能力的表現，你想如果一個人連自己的感受都不能完整正確的認知，怎麼可能完整正確的理解別人的感受呢？

四、那麼如何提高元認知能力呢？

1、坐享，也就是冥思。

首先找個計時器，定時15分鐘到30分鐘左右，不要太長了。

接著，找一個讓你感覺到舒服的姿勢，剛開始不用一定要用不習慣的「正確姿勢」，但最好「挺直脊背」。

然後，閉眼，當然有人睜眼也可以。

接下來，進行緩慢均勻的呼吸，不一定要可以控制越自然越好，吸氣的時候知道我正在吸氣，呼氣的時候知道自己正在呼氣。

最後把所有注意力都放在呼吸上，別在乎走神了，覺知到自己走神了，告訴自己我正在走神，然後在回來。

2、興趣

事實表明，興趣可以是人專註，培養一個屬於自己的興趣，對我們提高元認知能力非常有幫助。全神貫注狀態下我們的元認知能力徹底得到放鬆，很多人都有這種感覺做自己感興趣的事情，明明是很複雜很難得事情自己做完以後卻不是累的感覺，而是放鬆精力充沛。

這裡要注意一點，遊戲電影，雖然也會讓我們進入全神貫注狀態，但是這並是我們主動進入的全神貫注狀態，而是被動的接受，遊戲的開發商是賺取別人注意力的大師，他們最拿手的就是讓你上癮，甚至不惜運用一些心理學知識。這裡的興趣是指主動的全神貫注狀態，比如看書、比如唱歌、不如樂器、跑步、模型、等等。

3、反思

最後一個反思，也可以叫復盤，為什麼很多人厲害的人都有寫日記的習慣？日記本身就是一個復盤的過程，每天晚上會想今天一天發生的事情，哪些做的好哪些做的不好怎樣做的更好今天哪裡進步了，都是我每天晚上想的。古人都說過吾日三省吾身，這是訓練元認知最高效的手段。應人人都天天做的事情。

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