假期攻略手冊！讓你的假期不再無聊！
寒假大家過的開不開心啊！
是不是吃吃睡睡過著精緻的豬豬生活啊！
我們可不能頹廢啊！
這樣下去開學就變成真正的「豬豬」啦！
假期我們一定不要忽視鍛煉！
下面就讓我帶你們看看最最最簡單也是最見效的鍛煉方法！
跑步！
什麼是跑步
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
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跑步的最佳時間
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。
而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步的動作
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
跑步的好處
養成易於燃脂的好體質
讓身材更緊緻年輕
提高瘦身動力
跑步的注意事項
合理運動
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。
It"s healthy to stick to running跑步的動作
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
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呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
好啦！讓你精緻的豬豬生活變得更加精緻的方法你學會了嗎？
假期可不能天天吃吃喝喝！
要注意身體啊！
堅持跑步開學就會見到成果啦！
素材 源於網路
編輯 張勝軍
審核 林志東 喬澤一
總編輯 李瑞鸝
2018/01/29
聽說點贊的人都變帥（美）了
