順產後多久可以做瑜伽

文章目錄一、順產後多久可以做瑜伽二、產後運動瘦身方法三、產後縮陰的運動方法順產後多久可以做瑜伽

1、順產後多久可以做瑜伽

想要練習瑜伽的新媽媽要小心,孕期釋放的恥骨鬆弛激素讓女性的關節變得更加鬆弛,這種激素在分娩後兩個月內仍然留在你的體內,因此,你會比以往更靈活,但也更容易受傷,所以要小心了。

產後多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道,醫生建議,等到產後6周的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

2、順產後練瑜伽要注意什麼

產後適合採用「循序漸進」的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

作為一個新媽媽,你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。所以,新媽媽可以將兩手掌放在後脊柱骨底部,抬高胸部,每天擴胸數次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式。

3、產後瑜伽的招式有哪些

3.1、金蛇回首式

3.1.1、身體俯卧,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。

3.1.2、呼氣,兩腿保持伸直狀態,腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放於胸部前方,支撐上身。

3.1.3、轉動頭部向自己腳掌望去。

功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現曲線美。

動作提示:為預防手腳麻木,做此動作時,應提高注意力。

3.2、拉弓射雁式

3.2.1、身體保持立正姿勢,深呼吸。

3.2.2、呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿綳直。

3.2.3、上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

3.2.4、轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。

動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。產後運動瘦身方法

散步也被稱之為「最悠閑的減肥運動」,這對不喜歡高強度運動的媽媽來說,一定是個好消息吧?產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬於激烈運動的範圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。

沒錯,只要堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去5公斤左右的體重,一邊走一邊甩掉惱人的脂肪。

在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產後你的身體還是沒適應的,特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應期,等到身體「接受」了這項運動,就可以加大強度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長10分鐘的鍛煉。之後也是這樣逐漸地加大運動量,最後把散步的時間控制在1~2小時就足夠了,每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦,散步開始後就記得要每天堅持了。產後縮陰的運動方法

1、床沿合腿

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰卧,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

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