寶寶順利出生就萬事大吉了嗎，後期恢復可不能忽視，瑜伽幫你來搞定

懷胎十月等到最後一刻瓜熟蒂落，母子平安。這是家裡人最想看到的結果。

孩子生完後不是什麼都完事了，後期的恢復也就是「坐月子」更是不可忽視的。月子坐不好以後收難過的是自己，誰都幫不了不能吃涼的，硬的，辣的，不能著涼……這些最基本的東西婆婆會在一日三餐中再三囑咐，那麼還有些是他們不了解的，媽媽就要多注意了，不管是順產還是剖腹產，產後寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。骨盆變形會讓屁股變大，也會伴隨腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況，而產後瑜伽可以幫助媽媽恢復盆底健康。

產後瑜伽被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升性感受。

產後骨盆恢復操

寶媽們在家、走路都能做，趕快學起來吧

熱身

可以先從排尿訓練開始。

在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，找到這種中斷排尿的感覺後，以後就不要在排尿過程練習，以免引發尿路感染。在熱身以後，就可以嘗試第一階段的練習了。

第一階段

縮肛運動

收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒，這是標準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂（產後常見，女性年齡越大患尿失禁的可能性越高），同時還能促進盆部靜脈血迴流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。

第二階段

每天自我訓練

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。

4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重複收縮。

5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

每天簡單幾步，耽誤不了幾分鐘的時間就可以避免身體出現一些問題

為了我們的身體更加棒棒的，身材比孕前更加苗條，時刻提醒著自己

走自己的瑜伽路，讓別人羨慕去吧

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