小明的家長最近很是著急，他們的兒子小明，在學校最近的一次體檢中測出身高只有1.48米，並且問題在於：一年前他就已經這麼高了，這一年時間幾乎一點都沒有長高。

在正常情況下，12至14歲的男孩，一般一年能長7至10厘米，多的能長8至12厘米。

不但個子不長，小明還常感冒，平日在學校精神狀態也不好。

沒啥明顯的病為啥長不高？

小明的家長回想，可能跟這一年小明沉迷於熬夜打遊戲有關係，他們說了無數次也不管用，導致這一年小明都天天熬夜。

長期熬夜影響身體發育，直接影響到身高。

充足的睡眠對少年兒童生長發育極其重要，因為，生長激素在晚上的分泌量約為白天的3倍，晚上11點至次日凌晨1點是最高峰，凌晨5點至7點是另一個小高峰。

看到這裡，或許很多人會說「我已經過了長個的年紀了，所以，熬夜應該沒什麼了吧？！」

事實並不是這個樣子的。

熬夜不僅會影響身高的發育，以下幾點也都是熬夜的危害：

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2、死亡的風險增高

對於熬夜的人群來說，睡5個小時，甚至更短時間就足夠了，據相關調查顯示，這些人群的死亡危險概率比正常睡覺的人要高將近2倍左右。

3、視力下降、熊貓眼、黑眼圈

現代人白天晚上都要面對各種屏幕，眼睛超負荷工作，易導致乾澀、腫脹、疼痛等癥狀，長期下去會導致視力下降，容易引發乾眼症等眼部疾病。

如果眼部血管靜脈血液循環不良還會導致「熊貓眼」也就是黑眼圈。

4、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量，也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

5、傷肝

這點要說到中醫學的理論，中醫認為子時（夜晚11-次日1點）是「膽經當令」是肝臟排毒的階段，肝臟的血流量在立位時比卧位時減少40%。

此階段如果得不到休息就影響肝臟功能，加上熬夜時伴隨的宵夜、小食等都會加重肝臟負擔，長時間的睡眠不足導致人體的抵抗力下降，免疫力也逐漸衰退，進而引發肝病或使肝病病情加重。

6、容易帶來心臟病和中風

長期熬夜，不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常，而且還會增加動脈粥樣硬化的危險，從而使中風和心臟病的概率增加，我們來看下數據。

據一項200萬人的調查結果顯示，經常熬夜的人群要比不熬夜的人群，發生中風的危險要增加5%左右，發生心臟病的危險要增加23%左右。

7、胃腸道功能紊亂

有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓。

造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

很多人會說，熬夜，也是「逼不得已」，尤其是上夜班的人，熬夜在所難免，那麼，該如何將它帶來的傷害降到最低呢?

一、重視「晚餐」營養

1、晚餐要注意

不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

2、多吃健眼的食物

維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。

對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

二、用茶水替代咖啡

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

很多人熬夜會選擇喝咖啡，雖然咖啡可以提神，但是也容易帶走機體當中的B族維生素，還會引起失眠，所以建議用茶水來代替咖啡，補充水分，還有益健康。

熬夜時可以泡一杯玉竹根茶，延緩衰老，清理血管內垃圾。

玉竹根茶：《神農本草經》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

玉竹味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。而且尾參中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。

現代醫學研究也表明，玉竹含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

三、隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以「北京癱」的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

每熬夜半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

四、拒食「垃圾」食品

很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。

但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

以下幾點，幫助你盡量避免熬夜！

1、每日計劃規律生活

熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，所以每日都列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。

2、遠離床鋪

起床之後一定要遠離卧室，避免自己忍不住又去睡「回籠覺」。

3、上床不要玩手機

最後的方法是上床前把手機扔到自己夠不到的地方，躺下後讓自己放鬆，大致回想下今天的工作總結，計划下明天的事情，一定要自己放鬆下來！

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