准爸請注意！要想孩子長得好，孕媽補充營養這些別忘

小編前幾天，收到了大學同學嘉哥的喜訊，這位哥們的媳婦懷孕了。他諮詢小編，問說，老婆大人懷孕後，應該怎麼準備飲食，如何伺候好大人之餘，還可以給肚子里的寶貝補充營養。這位大兄弟有這樣的意識，真的非常值得表揚!

那，小編現在就跟各位準爸來科普，孕期應該如何給寶媽補充營養

一、集中補充葉酸，幫助防止胎兒神經器官缺陷

葉酸可以防止貧血、早產、預防胎兒畸形，在懷孕初期，葉酸可以幫助神經發育，所以醫生都會建議孕前3個月開始進行補充葉酸。

除了葉酸片以外，不少食物也含有葉酸，如：麵包、麵條、大米等穀類食物，除此外，還有菠菜、豆類、蘆筍、蘋果等食物，這些都是日常常見的主食和蔬菜、水果，除了從食物中攝取外，准媽媽別忘記要口服葉酸片來補充葉酸。

二、補充維生素，緩解孕吐和避免牙齦出血

孕期第二個月，比較多孕媽會發現自己有牙齦出血的問題，適當的補充維生素C可以幫助緩解這種癥狀。同時，也可以提高身體的抵抗能力，預防其他的牙齒疾病。

食物里，有不少新鮮的蔬果都含有豐富的維生素，如：草莓、番茄、黃瓜、青椒、菠菜等。注意，烹飪這些食物，時間不能過長，避免維生素流失。

對於一些孕期反應嚴重的准媽媽來說，可以適當補充維生素B6，幫助抑制孕吐。

三、補充鎂和維生素A，幫助促進寶寶生長發育。

鎂可以幫助胎兒肌肉發育健康，要對骨骼發育有很大幫助，所以孕早期，補充鎂對寶寶的身高、體重都有很大幫助。在一些綠葉蔬菜、堅果、全麥食品中可以得到鎂，鎂對於准媽的子宮肌肉恢復也很多好處。

在孕期，胎兒發育需要補充維生素A，它可以幫助寶寶腸胃、肺部、皮膚髮育，孕期前三個月，胎兒需要從媽媽處獲取維生素A，所以媽媽一定要補充足夠的維生素A。

四、補充鋅，幫助預防胎兒發育不良。

孕媽媽如果出現缺鋅，容易影響胎兒在子宮內的生長發育，同時也會對大腦、心臟等器官發育造成影響，准媽媽缺鋅則會出現食慾減退、消化力和吸收不良，免疫力減退的現象。每天補充鋅不能超過45mg。

五、補充鈣和鐵，幫助寶寶骨骼發育，同時預防缺鐵性貧血

懷孕到第五個月，寶寶的骨骼生長發育速度加快，所以這個階段，寶寶對於鈣質需求劇增，孕期喝牛奶和酸奶補充鈣，不可少。除此外，還要多吃含有鈣質高的食物，如豆腐、雞蛋、干乳酪、魚類等。鈣，必須在整個孕期貫穿補充。

鐵是幫助組成紅細胞的重要元素，可以幫助寶寶預防缺鐵性貧血，日常准媽要注意膳食的均衡，適當補充鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟等，如果缺少鐵的話，可以適當口服一些補充鐵的製劑。

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