想要健康又長壽 這八大要訣得牢記在心裡
人們一直在孜孜不倦地追求著健康長壽，怎樣才能做到？常看健康頭條的讀者朋友們，肯定能理解，想要健康長壽，絕不僅僅是吃個神奇果、喝點養生水、或是點點戳戳某幾個穴位這麼簡單的。
科學的延年益壽之道，需要在多個方面留意。
1
健康飲食
長壽飲食，說來簡單，真正做到，並不容易，若能堅持，自會有效。
數量少一點，質量高一點。
蔬果多一點，品種雜一點。
做菜淡一點，香味濃一點。
飯要軟一點，吃時慢一點。
早餐好一點，晚餐早一點。
2
適當減肥
中老年人到底要不要減肥？對減肥利弊的平衡把握顯得尤為重要。
對於患有心血管疾病、2 型糖尿病、代謝綜合征，BMI 指數大於 30 的朋友，還是建議進行有目的的減肥。這些朋友減肥的好處是明顯大於不利的。
3
科學運動
生命在於運動還是在於靜養？
「看看烏龜，慢條斯理，壽命那麼長。」「運動會提前透支精力，青年時顯得威猛，晚年時就會衰敗得更快。」
貌似有理，實則謬誤！
不少調查發現，運動員的壽命比大眾對照人群要高。也有長達幾十年的跟蹤調查顯示，有運動習慣的人的平均壽命要比不運動的人長很多！
看來運動不僅不折壽，還能健身延年。醫學碩士兼健身教練告訴你「保健不能只靠靜養」。
4
一定戒煙
戒煙的壞處還用多說嗎？
看看健康頭條每周二的戒煙專欄，就知道多少人深受煙害，又有多少人在戒煙後，脫離了苦海。
抽煙一時爽，健康丟光光。
5
別忘限酒
煙酒不分家。
煙是一點好處沒有。但酒，是不是有保健的功效啊？不是說對心血管好嗎？
其實，相關的證據並不充足。千萬不要把這種說法當做喝酒的借口。
借酒澆愁愁更愁，喝酒保健沒來由。
6
充分睡眠
人生三分之一的時間在睡眠中度過。
甜美的一覺，才不辜負這三分之一的時光，還會大大提高餘下的三分之二人生時光的質量。
養生之訣，睡眠佔了重要一環。
7
管理壓力
面臨退休或者已經退休了，是不是就能享受愜意生活了？金色晚年這就開始了？
其實，對於一些朋友而言，到了退休的年齡，反而徒增煩惱。為日益增長的生活開銷、為日漸衰弱的身體、為變得淡漠的夫妻感情、為忽然單調下來的生活……
諸多心理壓力藏於心間，還何談長壽呢？
8
控制慢病，定期體檢
隨著年齡的增長，全身各器官的功能和結構都會發生退行性變化，不少疾病會「趁虛而入」，一些特定疾病的危害也會增大。
如果存在三高、肝腎功能不好、心血管疾病等，遵照醫生的囑咐，正規治療、合理用藥，把慢性病控制好，才是最正確的選擇。
而到了四五十歲的年紀，定期的體檢更需要重視。儘早發現常見病、多發病，能在疾病的苗頭期，就把它控制、消滅。
以上 8 個要訣，說說就千百來字，但好的效果，卻需要日積月累才能體現。
