腹肌怎麼練有效 俯身登山少不了

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誰說腹肌只能是男生的專利？女生照樣也可以有腹肌，而且一旦女生有了腹肌後，就不用擔心自己中年發胖，生完孩子後肚皮鬆弛等問題了。有了腹肌的女孩，穿衣服時小腹平平，顯得身材很好，脫衣時又有一種別具一格的野性美，讓很多男生對她們迷戀不已。那到底要怎麼練才能出現漂亮的腹肌呢？方法不外乎下文中的這兩種。

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1.必不可少的仰卧起坐

女生想要練腹肌，一般而言都會優先選擇仰卧起坐。正是因為它的強度適中，而效果卻很好。它一方面能夠燃燒腹部多餘的脂肪，同時又能夠增進肌肉的生長。

不過在做仰卧起坐時，還要注意兩點。

第一是呼吸問題。當我們起身時，不要憋氣，而是要呼氣，將腹部中的空氣排出去，行形成了無氧運動。

第二是姿勢問題。在起身時一定是要藉助腹部的肌肉將身體抬起，而不是將脖子高高的仰起，讓脖子發力帶動身體，這樣做的後果只會讓自己的脖子受傷而腹部的贅肉原封不動的待在原地。

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2.高能量消耗的俯身登山助你離腹肌越來越近

想要痛痛快快的虐腹肌，俯身登山再適合不過了。它能夠讓你感受到肌肉的顫抖和酸軟的感覺。這是高效燃脂的重要表現。

具體做法是俯身，用雙手和腳尖支撐身體，保持一條水平線。將左腿儘力往前跨步，保持一種登山的姿態，之後使用右腿進行同樣的操作。這樣每組進行10-20個為宜。當你感覺到你的腹部很累時，就說明發力部位用對了，若你只是感覺到腳痛，則說明用錯力了，需要糾正姿勢。

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