練什麼瑜伽能瘦腰 安利四種主要動作

如果對自己腰部不滿意的朋友們，大家覺得應該怎麼做比較好呢？其實選擇瑜伽是很好的鍛煉方式，瑜伽瘦腰的效果也是相當不錯的！那麼瑜伽瘦腰動作有哪些呢？經常瑜伽鍛煉有什麼好處？一起看下！

瘦腰的瑜伽動作

坐側轉：這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。我們每一個人的身體素質有做不同，所以，練習扭轉動作的時候要根據自己的實際情況進行扭轉，不要超出自己的極限。

撐抬腿：撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身；從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強；若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

船式變體：曲膝平躺，雙腳平放在地板上。收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，綳直腳尖，左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

腿前屈：動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙；身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線；腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

瑜伽訓練須知

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。

練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。保持有規律、較深長的呼吸，這有助身體放鬆。

能每天練習，做完一個整套瑜伽體式後，一定要躺下來攤屍式大休息。

經常鍛煉的好處

修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。（參考網站：三九養生堂）

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