戒不掉的五大壞習慣，是肝臟的「死對頭」，護肝，謹記救命「5字決」！

長命百歲、健康長壽，是每一個人都想要擁有的，可是卻是那麼的遙不可及。

隨著年齡的增長，人們體內的器官也在不斷的退化，失去活力，到了老年，身體健康的人屈指可數。

而且，由於人們的不良習慣太多，很多器官在年輕的時候已經受到嚴重的傷害了，尤其是肝臟。

六大壞習慣會傷肝

習慣一：抽煙喝酒

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利。

而且過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病，飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會。

抽煙的危害首先在於煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。

習慣二：嚴重睡眠不足

據研究可知，一般正常的人的睡眠時間為6-8小時，小孩應該維持在9~10個小時以內，老人在6~7個小時左右。

但現代人卻習慣了夜生活，常常熬夜，這往往很容易會引發肝病。

因為經常晚睡，人體的抵抗力會下降，又錯過了深夜裡肝臟自我修復的最佳時間，如果是肝炎患者長此以往，還會加劇病情，導致情況惡化。

習慣三：缺少運動

你以為不愛運動，長時間做「懶人一族」對身體的影響微乎其微？

這樣你就錯了，據最新的研究顯示，長時間不運動，保持久坐的姿勢原來也會對肝臟造成損傷。

根據統計，每天坐10個小時的人會比每天坐5個小時的，罹患上肝病的概率大約提高9%左右。

習慣四：整天抑鬱，愛發怒

人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進行釋放。

然而，巴甫洛夫曾指出：「一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。」

偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑鬱、動不動就發怒，對身體則是百害而無一利。

習慣五：加工食物攝入過多

很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。

這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。

想要肝好，盡量做好「五個字」！

一：吃

1、肝喜歡B族維生素

B族維生素是肝臟「加油站」，它能加速產物代謝，讓它們轉變成能量，不單單能給肝臟「加油」，還能修復肝能力、阻止肝脂肪變性，從而達到預防脂肪肝的作用。

有調查證明，B族維生素能提高肝臟對酒精的耐受性，從而達到護肝作用。

富含維生素的食物：豬肉、黃豆、大米、香菇、小麥胚芽、黑米、菠菜、乳酪等。

2、肝喜歡優質蛋白

蛋白質高、熱量低的食品是肝臟的最愛。肝臟是一個龐大的生化工廠，每日要出現1500多種以上的生化作用，工作強度之大難以想像。

因此護肝主要是為其供應足夠的營養物質，這樣這個生化工廠才可以正常運轉。特別是肝炎、肝硬化的患者，每日更應為它供應不少於100克的優質蛋白。

富含蛋白質的食物：雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻等。

二：喝

當然這裡不是讓你喝酒、喝飲料，而是要多喝水、多喝茶。水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔，每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。

建議：也可以在開水中沖泡一些草本茶，需將葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草等8種材料混合，按比例做成養肝茶烏麥決明茶，用開水沖泡後飲用即可。適合應酬，長期熬夜人群飲用！效果非常顯著

枸杞味甘，性平，功能滋補肝腎，益精明目。藥理證實，枸杞子多糖不僅是免疫增強劑，而且有免疫調節作用。枸杞子還有保肝及抗脂肪肝作用。另外，枸杞子又被證實可提高超氧化物歧化酶活性，有利於清除衰老啟動因子超氧陰離子自由基，對於延年益壽有積極意義。

苦蕎具有養肝護肝的作用，是因為苦蕎中含有一種豐富的生物類黃酮化合物，生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝，對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

三：睡

《黃帝內經》記載「卧則血歸於肝」。就是說，當人睡著時，體內的血就會歸到肝裡面去了。肝的功能之一就是藏血，所以人養肝就要多注意休息，而且是卧下休息，要有好的睡眠。

中醫認為，亥時（晚上9點到11點）應該入睡了；到子時、丑時，就應該進入深度睡眠，因為子時（半夜）走的是膽經，丑時（凌晨的1點到3點）走的就是肝經了。所以這個時候人們一定要卧床休息，進入深度睡眠。

四：動

適度的運動是可以對脂肪肝起到逆轉作用的。因為運動時，肝臟和肌肉的代謝大大增強，使能量消耗大大增加，加速遊離脂肪酸的氧化利用，從而減少遊離脂肪酸的含量；

另一方面，運動還可以加速糖的利用，降低血糖，從而減少糖向脂肪轉化，減少肝臟內脂肪的合成。

建議每天至少進行30分鐘的運動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標準，可慢跑、打球等。但需注意的是，運動每天堅持非常重要。

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