戒斷汽水飲料，堅持30天會發生什麼？
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每一個人，應該都會有一些一直想戒、但一直戒不掉的「壞」習慣吧！
也許是吸煙？也許是啃手指？又或者是說髒話？對於Amy Schlinger來說，那就是愛喝健怡可樂（Diet Coke）了。大家來感受一下她有多愛喝健怡可樂：
每天至少喝三瓶
感覺很累的時候，喝
壓力太大的時候，喝
吃晚餐的時候，喝
喝醉了的時候，喝
……
這種程度，絕對已經可以說「上癮」了。為什麼Amy那麼「上癮」喝健怡可樂的感覺呢？她有一個非常有趣的描述：喝健怡可樂的時候，會發生「碳酸化作用」，那種感覺就像是食管「高潮」了一樣。
終於有一天，Amy下定決心改掉這個毛病，不是慢慢減少喝，而是突然中斷，再也不喝了。為什麼Amy能夠下如此決心？雖然健怡可樂不含糖的，但是其中包含了人工合成的阿斯巴甜代糖（aspartame），而這種糖比普通蔗糖甜200倍（你！敢！信！）。而且，她自己也感覺得到，身體好像出了點問題。
有研究表明，喝不含糖的健怡可樂，會促使人更加想吃/喝甜的東西，無論裡邊含有的是天然糖分，還是人工合成的糖。同時，還有研究指出，過度飲用健怡可樂，會使人更容易出現頭痛、消化問題等癥狀，甚至患上癌症。
健怡可樂，原來真的不健康啊！
Amy的戒汽水之旅，就這樣開始了。
Week 1
戒掉壞習慣，最好立個廣為人知的Flag
Photo by AMY SCHLINGER
「可樂，拜拜了您！」戒斷汽水第一天，Amy在自己的ins上po了上面這張圖。
為了讓自己堅持下來，她把戒汽水計劃告訴了家人和朋友。畢竟立flag這種事，知道的人越多，越不好自己打臉。大家紛紛對她的勇氣表示讚許，能不能戒成再說，開始戒，就邁出了成功的第一步！
不喝可樂，就得喝水了。既然要戒汽水，帶汽、帶味兒的蘇打水、氣泡水也自然要一同排除。Amy平時有規律的運動習慣，對水的需求很大，這次，她給自己規定只能喝一種礦泉水：Seltzer Water。
Week 2
戒掉壞習慣，抵抗誘惑很重要
Photo by AMY SCHLINGER
戒可樂的第二周，Amy體會到了抓心撓肺的感覺。工作中、走路時、沙發前看電視......這些時刻，她都會習慣性地想起可樂。為了不挑戰自己的自制力，她索性把冰箱、包里都放滿礦泉水。這樣，如果想來一瓶可樂，她需要開車去5公里以外的便利店買；而水卻在觸手可及的位置。
維持壞習慣的成本上升，戒斷它的成本便相對低廉了不少。這周，Amy開始隨身攜帶水杯，同時不斷給自己心理暗示：喝水是健康的，在乎自己身體健康的人很酷，而她想成變酷......
最難的一天，是有一次出差回來的航班上。那天早晨醒來，由於前天晚上喝了酒，她非常口渴。去機場的路上就一口氣喝了一瓶水。但當她坐上飛機後，發現幾乎所有人都在喝碳酸飲料！那種對「食管高潮」的記憶與渴望在那個瞬間全部回歸，似乎所有人都在誘惑她、打亂她的計劃。一番掙扎，最後她還是強忍住慾望，找空姐買了幾瓶礦泉水。
Week 3
16天，就可以戒掉一種習慣
illustration by Ken Wheaton via AdAge
「16天戒掉一個習慣」和「21天養成一個習慣」一起被大家熟知。Amy用親身實踐證明：的確如此。
跨過了16天這個坎之後，她發現自己並沒有那麼想喝可樂了。等她反應過來時，才意識到自己已經很久沒有想過去冰箱拿一瓶可樂，或在外邊跟朋友吃飯時候想過點一瓶可樂。即使是去酒吧玩、看球賽時，她也不想喝可樂——可樂在以前可是必點的。
水的確寡淡無味，16天也沒能讓Amy愛上喝水，但這段時間，她保證了自己日常只喝水。
雖然意識層面已經有了質的飛躍，但身體依舊懷念可樂的甜味。過去，癱倒在沙發上時她會來一瓶可樂；現在，失去可樂的Amy非常想再來點甜的。這周有一天，她沒忍住吃了彩虹糖，之後，她很下決心，清空了家裡的甜食存貨。
Week 4
只改一個小習慣，收穫卻是巨大的
Photo by AMY SCHLINGER via Runners" World
每年的聖誕節，都是個可以正大光明吃垃圾食品的日子。但2017年的聖誕節有些不一樣。
Amy像往年一樣和家人一起去了威斯康辛州綠灣看球賽。蛋酒、派、沒完沒了的Party和跑來跑去的小孩......其他的一切都並無不同，只不過在這個聖誕假期，她沒有喝一口可樂。
四周下來，沒有了胃裡「碳酸化反應」產生的泡泡，她更容易入睡了，早晨醒來也不會胃疼了。
她感覺自己的生活從未如此輕盈過。這種感覺和拒絕攝入不健康的飲料有關，但更重要的是，她僅用30天就成功戒掉了持續近30年的習慣。
這種掌控自己人生的感覺，不僅是戒斷壞習慣的法寶，更是擺脫日常焦慮最有力的武器。
也許戒不戒可樂並不重要，戒掉自己那些為妥協、拖延、逃避找的1000個借口，才真的很重要。
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你曾經有哪次，也狠狠地逼了自己一把？」
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