腹肌不對稱，還能拯救么？你該怎麼彌補？

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6塊腹肌、8塊腹肌

這些我們在生活中也見過

但10塊腹肌你見過么？

也許有人知道他

阿拉伯的「10塊先生」

Mohamed Ali

我們就叫他阿力吧！

正如你們所見

阿力的臉已經是完虐眾生

卻偏偏要靠身材

這個故事告訴我們

臉帥的男人

在別的方面也都不會差呢！

我是莫名的有一種

看臘腸的感覺

但確實很帥啊！

輕輕一撩，就問你

拉扎爾又如何？

不僅數量上取勝，質量也絕不賴

我們知道

腹肌的美觀

一是維度，二是形態

對稱才是王道！

那麼問題來了

我一塊腹肌都沒有

還能搶救一下么？

額，不是這個問題

是：我的腹肌不對稱，還能搶救一下么？

成sir就來講一講

NO.1

腹肌不對稱，是天生還是練錯了？

通常說的，腹肌不對稱

是指兩側腹直肌上下錯位

基因決定的腹肌形狀

而後天訓練中，如果長期單邊發力

比如卷腹時一側用力過多

或生活中經常單邊提重物

就會使較為強壯的一側腹肌上提

NO.2 腹肌不對稱，有什麼壞處么？

不好看，其次是

1. 脊柱側彎

2. 背部肌肉不對稱

3. 做腹部訓練時腰椎彈響

4. 髖關節彈響

5. 單側腰痛

6. 影響上肢訓練的穩定性

7. 推及拉訓練時都會導致單側用力過多

8. 影響下肢訓練的穩定性

9. 下肢訓練時中心歪斜

10. 走起路來向一側晃

NO.3 怎麼救？

可以進行一些單側的腹肌訓練

如單側提拉，單側轉體等等

1、卷腹。

動作如圖

卷腹動作不需要大，捲起到感覺肩胛骨離地即可。做的時候為了保護頸椎，請不要手抱頭。眼睛持續盯住天花板上的一個點。每組15-25個，做3-4組。

2、抬腿上頂。

動作如圖。

這個動作有一定難度。我們需要的是腿抬起後向上頂，也就是說全程盡量保持腿伸直且與地面垂直，腳踝呈90度。10-15個一組，做3-4組。

和上腹部小相反，下腹部小則可能是由於做了過多的卷腹等上腹訓練而忽略了下腹。

增強下腹的訓練：

1、仰卧抬腿。

動作如圖。

盡量保持膝蓋伸直、腳踝呈90度。15-20個一組，做3-4組。

2、懸垂舉腿。

動作如圖。

難度大一些，盡量保持膝蓋伸直、腳踝呈90度。15-20個一組，做3-4組。

左右腹直肌不一樣？

做這個動作。單側側提。

但是，要注意，要用腹肌強的那側的手去提，因為只有這樣你運動的才是鍛煉你的弱側肌肉的。10-15次一組，做3-4組。結束做一組另一側的以平衡效果。

左右腹內外斜肌不一樣？

1、繩索轉體

動作如圖，向弱側腹肌方向轉。中等重量10-15次一組，做3-4組。結束做一組另一側的以平衡效果。

2、側面卷腹

其實這個動作可叫做側面轉體卷腹，起來的時候盡量把身體由側向轉向朝上。中等重量10-15次一組，做3-4組。結束做一組另一側的以平衡效果。

當然

有些人就是天生形態不規則

完全沒有必要糾結的

人家吳尊不也不對稱么？

大家明明長得都差不多......

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