所有治療便秘的方法里，起碼有這2個是長期有效無副作用的
便秘，總讓人糟心，畢竟不是光彩的是事情。如果便秘，感覺什麼都讀著，消化不好想拉拉不出，豆豆、口臭、腹痛都是便秘帶來的淺表危害，更嚴重的危害會患上便血、痔瘡、直腸癌等。因此便秘問題，一旦出現就應該立馬想辦法緩解，而不應該存在任何的僥倖心理。
便秘，總是有點說不出口。連續便秘一周了拉不出，跟家裡人說吧不好意思；去看醫生把難為情；連自己去買藥店買葯吃都覺得丟臉。然後各種找資料：便秘怎麼辦？便秘吃什麼葯？便秘吃什麼水果？便秘如何緩解？
然後呢？百度排行前3的治療便秘的方法是這三個：香蕉、蜂蜜、蘋果。但是實際情況是，還是很多很多人會有便秘的情況發生，然後一直堅持下來，也會感覺想吃藥一樣產生抗體。然後，就是沒有效果了。
在所有治療便秘的方法里，其實還是有2個是可信、長期有效的。我們先來分析一下，便秘的原因。
便秘的原因，其實很多種，多到幾乎數不清：年紀大了腸道蠕動變慢、飲食影響、排便習慣影響、心理因素影響、腸道疾病影響、濫用瀉藥引起等等。我們主要說說現代生活中最常見的兩個形成便秘的原因：
（1）飲食影響
生活條件越好，吃的東西也越來越精緻。以前的人們吃出糧，吃各種豆，現在都是吃白米飯了。白米飯屬於精細的糧食，雖然精了，但是不一定是對身體更好。這類精緻的糧食，因為本身含有很少的膳食纖維，就會便秘了。
為什麼膳食纖維少會便秘？因為膳食纖維是一種對身體「沒用」的物質，但是對糞便很有用。膳食纖維不被人體吸收，而是被糞便吸收，它的作用是讓糞便的體積膨脹，吸收水分、軟化糞便，讓糞便快速排除。如果攝入的膳食纖維有1000cal，對腸道de刺激很有效；如果只有300cal，就會沒用。
（2）排便習慣影響
你蹲大號的時候習慣蹲廁還是馬桶？如果是馬桶，便秘的問題應該更加嚴重。還是因為現在生活條件好了，馬桶已經走進了大多數家庭，而且智能馬桶也很常見了，就算是冬天也有加熱功能不會冷到屁股，因此蹲馬桶上大號，一邊玩手機也許是一件很爽的事情。
上廁所玩手機，可能已經拉完了，但是這一局王者榮耀還沒有打完，這一集電視還沒有看到，這一個小事情還沒有看到，就繼續蹲著，反正腿也不會麻。但是此時，你的括約肌還是處於一種工作的狀態，長時間這樣但是又不排便，括約肌就不敏感了，等下次想拉的時候卻拉不出。而且括約肌處於充血狀態，痔瘡指日可待。
針對兩個形成便秘的原因，這兩個對應的治療便秘的原因是可信的、長期有效的、且無副作用的。
（1）多吃粗糧，吃對的粗糧，增加粗纖維的攝入
針對第一個引起便秘的原因：飲食原因，需要在生活中多攝入一些含有善事纖維的食物。含有膳食纖維的食物有很多，很多水果、青菜都是有，不少熱也會發現，就算天天吃，還是便秘怎麼辦？那是因為，這些含有的膳食纖維還不夠多。
粗糧，是含有豐富膳食纖維的食物，但每一種粗糧的含量也不同。針對營養、口感、方便性等各個方便的綜合因素考慮，只有2種粗糧是比較推薦的。
A、紅薯。
紅薯的膳食纖維是比較豐富的，不止紅薯，還有白薯、紫薯等等。吃法很多種，蒸煮、糖水等到都可以。有一點不好的就是，每天吃1斤這樣效果會比較好。但是吃多了，真的放屁又臭又多。
B、安康野蘭蕎茶
安康是陝西的一個市，其中一個特產就是野蘭蕎，全國野蘭蕎產地很多，屬安康的比較優質。野蘭蕎，別名有蕎葉七、苦蕎、菠麥等，是蕎麥的一種。安康野蘭蕎跟其他的粗糧比較有什麼不一樣，因為它的味道、吃法很新鮮。
安康野蘭蕎含有大量的粗纖維、膳食纖維，通便排毒功效很好，民間叫它做「凈腸草」。
安康野蘭蕎炒熟了，用開水泡安康野蘭蕎茶，茶水沒有治療便秘的作用，但是有緩解高血壓、糖尿病的作用，泡水之後的苦蕎是治療便秘的好東西，嚼著吃味道很好，很有趣。每天一杯，雙重效果，這樣的吃法絕大多數的粗糧都做不到。因此，想要多吃含有膳食纖維的粗糧來治療便秘，開水泡安康野蘭蕎茶性價比很高。
（2）每天定時排便，逐漸減少排便所用的時間
如果可以，每天早上定時蹲廁所，不管有沒有想要排便都蹲一下，慢慢的括約肌就會形成一種習慣了。如果早上真的沒有時間，換成晚上定時蹲也可以，無妨。
如果可以，馬桶換成蹲廁，這樣容易腳麻就會有意識的減少排便的時間了。沒有條件換的，直接在馬桶前面墊個凳子也是有一樣的效果。
如果可以，上廁所的時候不要玩手機不要看書報，盡量就做一件事情，心理默念，我要儘快排便我要儘快排便我要儘快排便。養成這2個習慣：定時上廁所+減少上廁所的時間，便秘基本就慢慢好了。
為什麼說這兩個方法是「可信的、長期有效的、且無副作用的」？
以上2個方法，不是單獨形成的。如果你每次排便時間都很久，就算你吃再多的膳食纖維食物也是沒用的；就算你每次上廁所不帶手機，但是你沒有多吃膳食纖維的食物，也是不行的。
TAG:便秘 |