春節，如何控制血糖

每逢佳節，親戚朋友團聚，很容易就會出現飲食過量、過於油膩、進餐不規律、過度飲酒、少於運動、生活無規律的現象，結果造成血糖升高或血糖波動太大。結果是高興過節，血糖卻難控了。

節日飲食總原則

控制總熱量，規律飲食，避免油膩，切忌暴飲暴食

即使飲酒，一天的酒精量：女性不超過15g，男性不超過25g；每周不超過2次。(15g酒精相當於450ml啤酒，150ml葡萄酒或50ml低度白酒)。

注意胰島素注射時間，第2代人胰島素需要餐前30分鐘注射，第3代胰島素類似物隨打隨吃，靈活方便。

堅果、點心要適量

堅果類不要過量食用

無糖糕點也不能多吃，要計入總熱量中

保健品不能隨意吃，更不能替代藥物，建議諮詢醫生

小元宵 大學問

元宵要少吃

盡量煮著吃，不要炸

吃時不要貪快，同時吃一些高纖維蔬菜

鹹味的元宵也不宜多吃

血糖控制不理想時，不要吃元宵

甜飯、粽子、八寶飯謹慎

控制數量，每次只吃一個，每天吃一頓

減去相應的主食攝入量

配一些蔬菜，增加膳食纖維的攝入

清淡的綠茶能促進糖代謝，助消化

不要添加肥豬肉、五花肉、鹹肉、鹹蛋黃、花生、核桃等高脂類食物，

紅棗、果醬、甜豆沙等含糖較高的食物也不適合糖友食用

關於月餅，水晶餅

餅的成分：

由麵粉、白糖、油脂和配料等做成

有些還使用豬油、黃油等，含大量飽和脂肪酸

蓮蓉、豆沙、棗泥、水果含高澱粉或高糖成分

熱量：每100克在300-600千卡

無糖月餅真的「無糖」嗎？

使用甜味劑代替蔗糖，而其他製作原料不變，熱量仍遠高於一般主食

正確的吃法：

應減少相應的主食及油脂攝入量

飲食以清淡為主，多吃青菜、豆類和蘑菇等高膳食纖維食品

若月餅多吃兩口，需增加運動量，幫助消耗掉過多的熱量

佳節別熬夜

堅持運動，抵消多餘熱量

堅持用藥

勤監測，及時發現血糖異常

靜下心，忌大悲和大喜

有不適，請及時就醫

應對節假日記住骨哥兄弟三句話：

歡慶節假日，莫忘要控糖

保持規律飲食和心情愉悅

謹記按時服用，規律監測

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