冬季減肥最快掉肉的方法

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冬天減肥吃什麼好？冬季減肥最快掉肉的方法

冬季是個寒冷的季節，我們在冬季要格外注意養生保養。我們為正在瘦身中的人總結了5種在冬季減肥最快掉肉的方法，一起來看看吧。

1、每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2、注意補水

進入冬季，天氣變冷了，大家不怎麼出汗，就會覺得不需要像夏天那樣喝水，忽略冬天乾燥的天氣，身體還是容易缺水。缺水會影響人體正常的代謝水平，消耗脂肪的速度就會降低。因此，冬季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

減肥的人大部分都覺得這樣瘦下來快，但千萬別小看不吃早餐對身體的傷害，另外，不吃早餐會讓你在午餐和晚餐的時候吃的更多。不吃早餐的減肥方法是得不償失的，每天都要按時吃早餐。

4、以有氧運動為主

天氣冷了以後，做無氧運動容易身體不舒服，所以冬天運動減肥可以選擇空閑的時候轉轉呼啦圈、飯後散散步等這些有氧運動。

5、飯後靠牆站立

吃完飯馬上坐著或者躺著肚子上容易長贅肉，建議剛吃完飯走一走或者靠著牆站個半個小時左右，能夠幫助消化，避免肚子上長贅肉。靠牆站立，也要注意掌握正確的姿勢。站立的時候我們的整個身體要背部緊貼牆壁，夾緊臀部，讓身體的各個部位都盡量貼緊牆面。

6、適當控制食慾

冬天人的食慾好，而且動天正是進補時候，很多人會用這種名義放縱自己，大吃大喝。特別是對於減肥的人來說，是個巨大的挑戰，越久不吃東西，這個食物對我們的誘惑力就越強烈。但是如果經常吃的話，大家就能控制住自己，不會一直想著要吃這個東西。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，這樣又能解饞，還不耽誤減肥。不過需要注意的是，要控制好每天攝入的熱量，不要因為一頓吃的比較少就覺得沒關係，一直吃。

冬季減肥食物

1、南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。胡蘿蔔熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。

3、秋梨

秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲睏感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

4、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

5、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

6、蘋果